ನೀವು ಲೈಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು
• REM ನಿದ್ರೆ
• REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಲಗಬಹುದಾದ ಜನರನ್ನು ಭಾರೀ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೈಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಖಚಿತವಾಗಿ ಪಿನ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಆನುವಂಶಿಕ
• ಮಲಗುವ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎರಡು ಮೂಲ ಪ್ರಕಾರದ ನಿದ್ರೆ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) ಮತ್ತು REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೀರಿ.

REM ನಿದ್ರೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಈ ಹಂತ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ:

• ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ
• ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ

ಲೈಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಸ್ಲೀಪರ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ. REM ಅಲ್ಲದ ಹಂತಗಳ ವಿಘಟನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಹಂತ 1. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹಂತ 2. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ಹಂತ 3. ನೀವು ಈಗ ಆಳವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್

ಇಇಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಪಿಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಶಬ್ದದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು to ಹಿಸಲು 2010 ರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶಬ್ದದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಪಿಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಜನರು ಶಬ್ದದ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಸ್ಪಿಂಡಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಗದ್ದಲದ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಯು.ಎಸ್. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ).
• ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ).
• ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ).

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು:

• ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲ
• ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು (ಮೊದಲೇ ಅಲ್ಲ)
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಭಾವನೆ

ನೀವು ಲಘು ನಿದ್ರಾಹೀನರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಟೆಲಿವಿಷನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಡವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ದೊಡ್ಡ eating ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀವೇ ಲಘು ನಿದ್ರಾಹೀನರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅದು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.