ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?
• ಸೋರುವ ಕರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• 1 ವಾರಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ಸೋಮವಾರ
• ಮಂಗಳವಾರ
• ಬುಧವಾರ
• ಗುರುವಾರ
• ಶುಕ್ರವಾರ
• ಶನಿವಾರ
• ಭಾನುವಾರ
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

"ಸೋರುವ ಕರುಳು" ಎಂಬ ಪದವು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರ ಕಣಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸೋರುವ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು 1 ವಾರಗಳ ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?

ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ನಡುವೆ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಜಂಕ್ಷನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಅಂತರಗಳಿವೆ, ಅದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಈ ಬಿಗಿಯಾದ ಜಂಕ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರ ಕಣಗಳಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸೋರುವ ಕರುಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರ್ಯಾಯ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ () ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋರುವ ಕರುಳು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಸ್ವಲೀನತೆ, ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೂ, ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವೆಂದು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಕಾರಣವೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ().

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಜಂಕ್ಷನ್‌ಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ ಸೋರುವ ಕರುಳು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರ ಕಣಗಳಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಸೋರುವ ಕರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವು ನಿಗೂ .ವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯು ಚಿರಪರಿಚಿತ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (5) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

On ೊನುಲಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಬಿಗಿಯಾದ ಜಂಕ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಬಿಗಿಯಾದ ಜಂಕ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,) ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೊನುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ - ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ().

ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ (,) ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದರದ ಅಲ್ಲದ ಅಂಟು ಸಂವೇದನೆ ಹೊಂದಿರುವವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗ್ಲುಟನ್ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದರೂ, ಮಾನವ ಆಧಾರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿಲ್ಲ (,,).

On ೊನುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಟ್ಯೂಮರ್ ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ (ಟಿಎನ್ಎಫ್) ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಲ್ಯುಕಿನ್ 13 (ಐಎಲ್ -13) ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತದ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಮತ್ತು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳ (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ (,,,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕರುಳಿನ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವು ನಿಗೂ ery ವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಜೊನುಲಿನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲನ ಸೇರಿವೆ.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಗ್ರಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ () ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಅರುಗುಲಾ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೇಲ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್, ಪಾಲಕ, ಶುಂಠಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
• ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಾಮ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್
• ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕಿಮ್ಚಿ, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಮಿಸ್ಸೊ
• ಹಣ್ಣು: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಿವಿ, ಅನಾನಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ, ಪ್ಯಾಶನ್ಫ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ
• ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬೀಜಗಳು: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು
• ಅಂಟು ರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಅಮರಂಥ್, ಅಕ್ಕಿ (ಕಂದು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ), ಸೋರ್ಗಮ್, ಟೆಫ್ ಮತ್ತು ಅಂಟು ರಹಿತ ಓಟ್ಸ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆವಕಾಡೊ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಮೆಗಾ -3 ಭರಿತ ಮೀನುಗಳು
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ನೇರ ಕಡಿತ
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು
• ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಜ್ಜಿಗೆ
• ಪಾನೀಯಗಳು: ಮೂಳೆ ಸಾರು, ಚಹಾ, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು, ನೀರು ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಚಾ
• ಬೀಜಗಳು: ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಅಡಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮಾಂಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ:

• ಗೋಧಿ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಅಂಟು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬಾರ್ಲಿ, ರೈ, ಬುಲ್ಗರ್, ಸೀಟನ್, ಟ್ರಿಟಿಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ: ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಸ್, ಡೆಲಿ ಮೀಟ್ಸ್, ಬೇಕನ್, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕೇಕ್, ಮಫಿನ್, ಕುಕೀಸ್, ಪೈ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾ
• ಲಘು ಆಹಾರಗಳು: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಜಂಕ್ ಫುಡ್: ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು: ಕ್ಯಾನೋಲಾ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್
• ಸಾಸ್: ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸೋಯಾ, ತೆರಿಯಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೊಯಿಸಿನ್ ಸಾಸ್
• ಪಾನೀಯಗಳು: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಂಟು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 ವಾರಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ 1 ವಾರಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕುಖ್ಯಾತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮೆನು ಐಟಂಗಳು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹುದುಗಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಇದು ಸುಲಭ, ಸರಳ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ನಯ
• ಊಟ: ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬೆರೆಸಿ

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್
• ಊಟ: ಸೋಮವಾರದ ಭೋಜನದಿಂದ ಎಂಜಲು
• ಊಟ: ಸೀರೆಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ತಾಜಾ ಗಾರ್ಡನ್ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ನಯ
• ಊಟ: ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಫ್ರಿಟಾಟಾ
• ಊಟ: ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್

ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1/4 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟು ರಹಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಊಟ: ಬುಧವಾರದ ಭೋಜನದಿಂದ ಎಂಜಲು
• ಊಟ: ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟೀಕ್

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೇಲ್, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ನಯ
• ಊಟ: ಬೀಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಹುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ-ಪಪ್ಪಾಯಿ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ - 1/4 ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಪಪ್ಪಾಯಿ
• ಊಟ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಟೆಂಪೆ

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮಶ್ರೂಮ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಫ್ರಿಟಾಟಾ
• ಊಟ: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಾಗಗಳು ಪಾಲಕ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ
• ಊಟ: ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಮೆನುವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇತರ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಹುದುಗುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ () ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ().
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆ ಹಲವಾರು ಕರುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ().
• ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕಳಪೆ ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (,,) ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಎರಡು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಗಟ್ ಮತ್ತು ಸೈಕಾಲಜಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಜಿಎಪಿಎಸ್) ಆಹಾರದಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂತರಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರ ಕಣಗಳು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ವೈದ್ಯರು ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವೆಂದು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯು ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಸೋರುವ ಕರುಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.