ಖ್ಲೋಸ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ತನ್ನ ಹುಚ್ಚು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಖ್ಲೋಸ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಡಾನ್ ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಹಿಂಸೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಬ್ರೂಕ್ಸ್, ಅಕಾ ಡಾನ್-ಎ-ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ, ಅದು ಅವಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಹುದು.

Instagram ಕಥೆಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಅವರು ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಸಾವಿರಾರು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು-ಹೌದು, ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಾವಿರಾರು- ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಖ್ಲೋಸ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ತನ್ನ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಟೋನ್ಡ್ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ)

ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ, ಜಂಪ್ ರೋಪಿಂಗ್ ತೀವ್ರವಾದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಕ್ ಪೌಲಿನ್, ಸಿಇಒ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಪೌಲಿನ್ ಹೆಲ್ತ್ & ವೆಲ್ನೆಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು, ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದರುಆಕಾರ.

ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್‌ನ ತಾಲೀಮು ಜಂಪ್ ರೋಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ Instagram ಸ್ಟೋರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು: "ಡಾನ್ ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಾನು 500 ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 500 ಗೆ ನಾವು ಒಂದು [ಸೆಟ್] ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕು." ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಅವಳು 6,000 ಒಟ್ಟು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ಯೋಜನೆಯು 12 ಒಟ್ಟು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು. "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ [ನನ್ನ ತಾಲೀಮು] ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು [ನನ್ನ ತಾಲೀಮು] ಮೊದಲು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯು, ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್‌ನಂತಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಬೇರೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲಿಲ್ಲ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಸೆಟ್ ಗಳ ನಡುವೆ ಆಕೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾಳೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೆನೆಗೇಡ್ ಸಾಲಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅವಳ ರೋಯಿಂಗ್ ಅಲ್ಲದ ತೋಳನ್ನು ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಲಾಯಿತು, ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿತು, ಅದು ಅವಳ ರೋಯಿಂಗ್ ತೋಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿತು. "ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಸತ್ತಿವೆ !!!! ಇದು ನನ್ನ ತಾಲೀಮಿನ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕ್ಲೋಸ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ತನ್ನ 7 ದಿನಗಳ ವರ್ಕೌಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ)

ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೋಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ 20 ರೆಪ್ಸ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಪುಲ್‌ಓವರ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಳು, ನಂತರ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ 20 ರೆಪ್‌ಗಳು. ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವಳ ತೋಳುಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹುರಿದ ಈ ಹಂತದಿಂದ.

ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಬರೆಯುವ ಮೊದಲು ತನ್ನ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಿಂದ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು, "ಹೆಚ್ಚು ಇತ್ತು ಆದರೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ." ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬೋಸು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಳು, ಅವಳ ಹಿಂದೆ ಲಂಗರು ಹಾಕಲಾಗಿದ್ದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಳು. ಅವಳು ಬೆಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮುಂದಾದಳು. (ನೀವು ಈ ಚಲನೆಗಳ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಡಾನ್-ಎ-ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ತನ್ನ ಐಜಿ ಸ್ಟೋರಿ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳಿಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ.)

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದೇನೆಯೇ 500 ಜಿಗಿತಗಳು? ಅವಳು ಭಾವಿಸಿದಷ್ಟು ಭಯಭೀತಳಾಗಿದ್ದಳು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅವಳು ಸವಾಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ