ಶೀತ-ವಾತಾವರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ-ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ತಂಪಾದ, ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟಿವಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಳಲು ಸುಲಭ ಅನಿಸಬಹುದು ಬಾ ಹುಂಬಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಕ್ಷದ ಆಮಂತ್ರಣವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ಗಿವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ದಿನದ ನಡುವೆ ಸರಾಸರಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಗಳಿಸಿದ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ಪುರಾಣ. 2000 ರಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆರು ವಾರಗಳ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 195 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು. ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಒಂದು ಪೌಂಡ್!

ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಷ ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಗಿರಲಿ, ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಾಡದವರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಎರಡು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇದ್ದ ಜನರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪುರಾಣವನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಹಿಮ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆವರು ಸೆಶನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಹೊಸ ಒಳಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಒಳಾಂಗಣ ರಾಕ್ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ POUND, PiYo, Barre, ಮತ್ತು ಇತರ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

3. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಧರಿಸಿ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲವು ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 10,00 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

4. ರಜಾ ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೊಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಐಸ್-ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಕುಕೀ ಎಕ್ಸ್ಚೇಂಜ್ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಕಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು.

6. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಇರಲಿ. ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ತಪ್ಪು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲ. ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಂತಹವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು (ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ಹೊಂದಬಹುದು ನಂತರ ಒಂದು ತಾಲೀಮು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ.

8. ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರಜಾದಿನದ ಊಟ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗುವುದು. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ "ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ" ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಜ್ಜಿಯ ಪೆಕನ್ ಪೈನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸುವ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಪಮೇಲಾ ಹೆರ್ನಾಂಡೀಸ್, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು DietsInReview.com ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ