ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ನೀರು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ 1-3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು, 3-5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೇಳಿ.

ಯಾವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ: 3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ (ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಇದನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವಾಗ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಟೇಕ್-ಆಕ್ಷನ್" ತೂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಅವರ ಗುರಿ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ), ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಊಟ-ಬದಲಿ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಜೇಮ್ಸ್ ಒ. ಹಿಲ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ಡೆನ್ವರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕೊಲೊರಾಡೋ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮತ್ತು ಇದರ ಸಹ-ಲೇಖಕರು ದಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಡಯಟ್ ಬುಕ್ (ವರ್ಕ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್, 2004).

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ