ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಫೀ ಅವರ ಹಾಟ್-ಬಾಡಿ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಮೆಕ್‌ಫೀ 2013 ರ ಗೋಲ್ಡನ್ ಗ್ಲೋಬ್ ಅವಾರ್ಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಡ್ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರಗಾದರು. ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ಸ್ಮ್ಯಾಶ್ ನಕ್ಷತ್ರ ನೋಡಿದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಒಡೆಯುತ್ತದೆ! ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಲು (ಮತ್ತು ಸೀಳನ್ನು) ಮಿನುಗುತ್ತಾ, 28 ವರ್ಷದ ನಟಿ ಕೂಡ ಮಾಡಿದಳು ರಯಾನ್ ಸೀಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಮಾತಿಲ್ಲದ.

McPhee ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಮಾದಕವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅವಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಇದು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿದೆ! ನಾವು ಆಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಆಸ್ಕರ್ ಸ್ಮಿತ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದೆವು, ಕ್ಯಾಟ್ ನ ದೇಹ-ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ರಹಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ಅವಳ ರೆಡ್ ಕಾರ್ಪೆಟ್-ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಓದಿ!

ಆಕಾರ: ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಏನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

ಆಸ್ಕರ್ ಸ್ಮಿತ್ (ಓಎಸ್): ಏನೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ! ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಏನಾದರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ. ನಾನು ಇದನ್ನು 25 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸರ್ಫಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮುಯೆ ಥಾಯ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ-ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.

ಆಕಾರ: ನೀವು ಮೊದಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು?

ಓಎಸ್: ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಆ ಸುಂದರ, ಬಲವಾದ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹುಡುಗಿ-ಪಕ್ಕದ ಮನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ನನ್ನ ಇತರ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರು ನಾನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗದ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ! ಅವರು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನವರು. ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬಿಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದಳು, ತನ್ನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾದಕವಾಗಿದ್ದಳು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾನು ಅವಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತೇನೆ.

ಆಕಾರ: ಸರಿ, ಅವಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ! ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗಿದೆ?

ಓಎಸ್: ಅಂತಹ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೆಲಸದ ನೀತಿ ಅವಳದು. ಅವಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ 110 ಪ್ರತಿಶತ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ತಡೆರಹಿತ. ಅದು ಸಂಗೀತವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಅವಳ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಲಿ, ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳಿಗೆ ಕಠಿಣ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ತುಂಬಾ ಕ್ರೇಜಿ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನ, ಆದರೆ ಅವಳು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಆ ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು!

ಆಕಾರ: ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?

OS: ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಾನು ಅವಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಅವಳು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ.

ಆಕಾರ: ಗೋಲ್ಡನ್ ಗ್ಲೋಬ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಅವಳು ತನ್ನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಳಾ?

ಓಎಸ್: ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅವಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲಶಾಲಿ! ಅವಳ ನೃತ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವಳು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ನಾವು ಒಂದು ಟನ್ ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಒದೆತಗಳು, ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಒದೆತಗಳು, ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು. ನಂತರ ನಾವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಸಂಗೀತದಿಂದ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ! ನಿಜಕ್ಕೂ ತಮಾಷೆಯೆಂದರೆ ಅವಳು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು "ನಾನು ಈ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ-ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!" ಅವಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾಳೆ.

ಆಕಾರ: ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ?

OS: ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ 50 ಪ್ರತಿಶತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, 50 ಪ್ರತಿಶತ ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅವಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ತನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಹಾಗಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್ ಕೊಲೆಗಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡರು. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಮ್ಯಾಶ್-ಇಂಗ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಮೆಕ್‌ಫೀ ಅವರ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಚಲನೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ!

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಜೇಕಬ್ಸ್ ಲ್ಯಾಡರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರ.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ. 4.0 ವೇಗದಲ್ಲಿ, 5.0 ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಎಬಿಎಸ್

ಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಕತ್ತರಿ ಒದೆತಗಳು: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎದೆಗೆ: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಬಾಕ್ಸರ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಲ್ಲುವುದು: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ವಿ-ಅಪ್‌ಗಳು: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಲೆಗ್ಸ್

ನೇರ ಕಿಕ್: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು: 3 ನಿಮಿಷಗಳು, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಳಗೆ

ಉಳಿದ

15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ತೋಳುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್: 2.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 9.0 ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ

ಉಳಿದ

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ

ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು (5 ಪೌಂಡ್) ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಸುರುಳಿಗಳು: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಮಿಲಿಟರಿ ಮುದ್ರಣಾಲಯ: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ: 3 ನಿಮಿಷಗಳು

ಈ ಮೇಲಿನ-ದೇಹದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ತೆರಳಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಜಾಕೋಬ್ನ ಏಣಿ: 3 ನಿಮಿಷಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್: 10.0 ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 4.0 ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ

ಜಾಕೋಬ್ ಏಣಿ: 3 ನಿಮಿಷಗಳು

ಹಲಗೆ: 1 ನಿಮಿಷ

ಪುಶ್‌ಅಪ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್: 6.0 ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಇಳಿಜಾರು ಇಲ್ಲ

ಹಲಗೆ: 1 ನಿಮಿಷ

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ: 3 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಊಹಿಸು ನೋಡೋಣ? ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ!

ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಫೀ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಆಸ್ಕರ್ ಸ್ಮಿತ್‌ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಸ್ಮಿತ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಟರ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ