ಕೇಟ್ ಅಪ್ಟನ್ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹಿಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ವಿಷಯ
ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದರು, ಇತರರು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿತರು (ನೋಡಿ: ಕೆರ್ರಿ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್), ಮತ್ತು ಕೇಟ್ ಆಪ್ಟನ್? ಸರಿ, ಅವಳು ಕರೋನವೈರಸ್ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದಳು. ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಬೆನ್ ಬ್ರೂನೋ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫೇಸ್‌ಟೈಮ್ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಮತ್ತು ಈಗ, ಅವಳು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾಳೆ: ಒತ್ತಿದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್.
ಬುಧವಾರ, ಬ್ರೂನೋ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಆಪ್ಟನ್ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಹು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿನ್ನೆ @kateupton ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಗಾಗಿ 25-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಲು 10 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿತು" ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್! 25-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ."
ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 50 ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಭೀರ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ-ಮತ್ತು ಇದು ಆಪ್ಟನ್ ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಪುಡಿ ಮಾಡುವುದು ಅಪರಿಚಿತರಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 28 ವರ್ಷದ ತಾಯಿಯು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತನ್ನ ಗಂಡನನ್ನು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವುದು (ಹೌದು, ತಳ್ಳುವುದು). ಕ್ಯಾಶುಯಲ್. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೇಟ್ ಆಪ್ಟನ್ ಈ ಸಣ್ಣ ಟ್ವೀಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅವಳ ಬಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಿದರು)
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅಪ್ಟನ್ನ ಬದ್ಧತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅಪ್ಟನ್ ತನ್ನ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರು. "ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಟ್ ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ದೊಡ್ಡ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನೋಡಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ಐಜಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಅವಳು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತರುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ."
ಈ ನಡೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಅಪ್ಟನ್ನ ಮುಂದಾಳತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್‌ನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಹೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಆಪ್ಟನ್‌ನ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅಂಗೈಗಳು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು "ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮುಂಡದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ "ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ಅವರ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ಬಾಕ್ಸ್, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಬಳಸುವ ಪದ) ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಲೆನಾ ಲೂಸಿಯಾನಿ, ಎಂಎಸ್, ಸಿಎಸ್ಸಿಎಸ್, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು Training2xl ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಹಿಂದೆ ವಿವರಿಸಿದರು ಆಕಾರ. ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು (ವರ್ಸಸ್ ಆವೇಗ) ಅವಲಂಬಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ನಿಂತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶ? ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆ PR ಅನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಆಪ್ಟನ್ ನಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಬಟ್, ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೇಟ್ ಅಪ್ಟನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಪಡೆದರು)
ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಆಪ್ಟನ್ ಹೊಸದೇನಲ್ಲ. "ನಾವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದರಿಂದ ಆರು ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಕಾರ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮುಗಳು 10 ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ದಾಖಲೆಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೀಲಿಯು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ." ಆಪ್ಟನ್‌ನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 80 ಪ್ರತಿಶತ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಮಾನುಷ ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಪ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೂನೋ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸವಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
"ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೇಟ್ ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದಾಳೆ. ಆಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ."
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ನ್ಯೂರೋಜೆನಿಕ್ ಆಘಾತ ಎಂದರೇನು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
