ನನ್ನ ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಾನು ಸುಮಾರು 12 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (ಎಎಸ್) ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎರಡನೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಎಸ್ ನೋವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಎಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಬಹುತೇಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಕ್ರೋಕೋಸ್ಮಿಕ್ ಆರ್ಬಿಟ್ ಧ್ಯಾನ. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ತಂತ್ರವು ಮುಂಡವನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಸರಳ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ “ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ”. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ “ಅವಕಾಶ” ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಾನು “ಹೋಗು” ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಬಹುದು.

ಎಎಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಜಂಟಿ (ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ನಲ್ಲಿ). ನಾನು ಮೊದಲು ನನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನೋವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯಿಂದ ನನ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಯೋಗ ತಂತುಕೋಶ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಗೋ-ಟು ಯೋಗ ಚಳುವಳಿ ತಿರುಚುತ್ತಿದೆ.

ನಾನು ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

ಅರ್ಧಾ ಮಾಟ್ಸೆಂದರ್ & ಅಮಾಕ್ರ್ ಸನಾ (ಮೀನುಗಳ ಅರ್ಧ ಲಾರ್ಡ್ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಬೆನ್ನುಹುರಿ) ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಬಲಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಾಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಅದನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವ ಬದಲು).
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಯ ಬದಿಗೆ ತನ್ನಿ.
4. 10 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಎಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನನ್ನ ಕೀಲುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾನು ಸ್ಕ್ರೂಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಲ್ಟ್ಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ (ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಎ) ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿಯ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಬಡ್ಡಾ ಕೋನ್ & ಅಮಾಕ್ರ್ ಸನಾ (ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್). ನೀವು ಅದನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನನ್ನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಎಸ್ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಎಸ್ ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕಲು ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಭರವಸೆಯಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷ ಇರುತ್ತದೆ - {textend} ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವೈಫಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೋವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಎಎಸ್ ಜೊತೆ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ನಾಟಕೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಲಿಯನ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಿಗಾಂಗ್ ಬೋಧಕ. ಅವರು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ಮಾನ್‌ಮೌತ್ ಕೌಂಟಿಯಾದ್ಯಂತ ಖಾಸಗಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಗ್ರ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಧಿಸಿದ ಸಾಧನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಜಿಲಿಯನ್ ಸಂಧಿವಾತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನದ ರಾಯಭಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, 15 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಜಿಲಿಯನ್ ಬಿಸಿನೆಸ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಶನ್ನ ರಟ್ಜರ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಆಂಕೊಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅವಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅವಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಥಟ್ಟನೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದವು. ಅವಳು ಈಗ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಹಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ಬೋಧಕನಾಗಿ ತನ್ನ ಕರೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ವಿಕಲಾಂಗ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.