ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿಡೇ ವೀಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾ ಅವರು ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಕೆತ್ತಿದ ನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ರಜಾದಿನದ ಆಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ಆಲ್ಬಾ ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಗೆ "ಸವಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಗುವನ್ನು ಪಿಕ್ಷನರಿ ಆಡುವ" ನಂತರ Instagram ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ಗಿವಿಂಗ್ ಹಬ್ಬದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾಳೆ-ಆದರೆ ತನ್ನ ರಜಾದಿನದ ನಂತರದ ಯೋಗದ ಹರಿವಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ 11 ವರ್ಷದ ಮಗಳು 6 ಎಎಮ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು)

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಕಂಪನಿ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕಾರ್ನೆಲಿಯಸ್ ಜೋನ್ಸ್ ಜೂನಿಯರ್ (ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ಯೋಗ ಬೋಧಕ) ಜೊತೆಗಿನ ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಿದರು ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಹರಿವಿನ ಸಮಯ-ವಿರಾಮದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಬಾ ಮತ್ತು ಜೋನ್ಸ್ ಹಲವಾರು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸನ್ ಸೆಲ್ಯೂಟೇಶನ್ ಬಿ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್‌ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ -ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಜೆಯ ನಂತರ ದೇಹ, ಟ್ರಿಪಲ್ ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮೆಡಿಸಿನ್ ® ಶಿಕ್ಷಕಿ ಮೋನಿಶಾ ಭನೋಟೆ, M.D. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು)

ಅಲ್ಬಾ ತನ್ನ ಹರಿವನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಇದು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಭಾನೋಟೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಜಾದಿನದ ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಂತರ ಈ ಭಂಗಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ," ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ-ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ ನಂತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ, ಸೂಜಿಗೆ ದಾರದಿಂದ ಬೆಕ್ಕಿನ ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆಲ್ಬಾ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. "ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಭಾನೋಟೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೂಜಿಯನ್ನು ಥ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು", ಇದು ರಜಾದಿನದ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಬಡಿಸಲು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಯೋಗದ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ತನ್ನ ರಜಾ ನಂತರದ ಹರಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಬಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಳು, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಭನೋಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "[ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ] ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತರುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ 3 ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ದಿL.A. ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಂತರ ನಟಿಯು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗೋಲ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆರೆದಿಟ್ಟು) ಕಡಿಮೆ ಲಂಜ್‌ಗೆ ಚಲಿಸಿದಳು. "ಈ ಭಂಗಿಯು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಭನೋಟೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇತರ ಹೃದಯ-ತೆರೆಯುವವರಂತೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ."

ಆಲ್ಬಾ ನಂತರ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಬಿ ಅನುಕ್ರಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿ, ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ, ಯೋಧ I, ಯೋಧ II ಮತ್ತು ಅವಳ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಯೋಧನಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. "ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಭಾನೋಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ-ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯದ ತೀವ್ರವಾದ ರಜೆಯ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆಲ್ಬಾ ದೋಣಿ ಭಂಗಿಗೆ ತೆರಳಿದರು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಭನೋಟೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

ಆಲ್ಬಾ ತನ್ನ ಹರಿವನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿದರು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಂದಲೂ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಭಾನೋಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಆಲ್ಬಾ ಅವರಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದ ಭಾವನೆ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ವಿನ್ಯಾಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಈ ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ