ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ ಘನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಮಾಲೋಚನೆ ಆಕಾರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್-ಫಿಟ್ ಪ್ರೇರಕ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೊ, ಲೈಫ್ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಡಯಟ್.

ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ?

-Instagram ಮೂಲಕ@iron_mind_set

ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನನ್ನನ್ನು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನನಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಾಲ್ಕೈದು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಾಗಕ್ಕೂ ನಾಲ್ಕು ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಲಾ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. (ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

• ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ 1: 25 ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ 25 ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ 2: 15 ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ 15 ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು
• ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ 3: ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಬೆಂಚಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು) 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಮರುದಿನ, ನಾನು ಎದೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಮರುದಿನ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೋರ್. ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ವಾರದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ-ಬಾಡಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರಿಗಾಗಿ, ನಾನು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ-ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗಳು, ಬರ್ಪಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು, ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ಸ್-ಮತ್ತು ಟ್ರೈ-ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪೂರಕ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮರಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. (ಇನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕುಗ್ಗಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಇದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ