ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ: ಅದು ಏನು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ
• ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ
• ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಆಹಾರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ
• ಯಾರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವು ವಾರಕ್ಕೆ 16 ರಿಂದ 32 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿಗದಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ 14 ಅಥವಾ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ eating ಟ ಮಾಡದೆ ಹೋಗುವುದು, ಕೇವಲ ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿಯಂತಹ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಆದರೆ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗಲೂ ಸಹ , ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವೈದ್ಯರು, ದಾದಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಒಪ್ಪಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ

ಈ ರೀತಿಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅವಧಿ ಇದೆ. ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• 16 ಗಂ ವೇಗ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ eating ಟ ಮಾಡದೆ 14 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಉಳಿದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ dinner ಟ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• 24 ಗಂ ವೇಗ, ಇಡೀ ದಿನ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 36 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ, ಇದು 1 ಪೂರ್ಣ ದಿನ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇತರ ದಿನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ eating ಟ ಮಾಡುವುದು, ಮರುದಿನ eating ಟ ಮಾಡದೆ ಕಳೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಜನರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• 5 ದಿನ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು 2 ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿಅಂದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು.

ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾರೂ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ:

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು 48 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಂತಹ ಉಪವಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಜ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಂತಹ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್.
3. ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ: ಈ ಆಹಾರವು ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ದೇಹದಿಂದ ದೋಷಯುಕ್ತ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ: ಬದಲಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುವುದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
5. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಉಪವಾಸದ ನಂತರ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೂಪ್, ಪ್ಯೂರೀಯರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ meal ಟದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆಹಾರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ

ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್, ವೈಟ್ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲಸಾಂಜದಂತಹ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕರಿದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಎಂದಿಗೂ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:

ಯಾರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿತ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:

• ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಬುಲಿಮಿಯಾ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು;
• ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು;

ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಸಹ, ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: