ಇದು ಪ್ಲಾಂಕ್ ಆಫ್! ಕಿಲ್ಲರ್ ಬೀಚ್ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ 31 ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
ನೀವು ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ? ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು, ಸರಿ? ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಟೋನರು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್, ಅಥವಾ "ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಅಡ್ಡ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಗಳು), ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ನಿನ್ನ ಹಿಂದೆ. (ಇದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ರಹಸ್ಯ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ.)
ಹೌದು, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಲಗೆಯು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ-ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಪುಶ್-ಅಪ್ ಇದೆ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನ ಚಲಿಸುವ ಆವೃತ್ತಿ!
ಹಲಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅಂತಿಮ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸವಾಲನ್ನು ತರಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಕಿರಾ ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ರಚಿಸಿದ ಈ ವಿಶೇಷವಾದ, ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ಲಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ #FridayFlow ಗಾಗಿ ನೀವು ಆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈಗ fitnessmagazine.com/plankoff ಗೆ ಹೋಗಿ! ಜೂನ್ 1 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹಲಗೆಯನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಬೆವರು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ (ಸುಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ!).
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಓದುಗರ ಆಯ್ಕೆ
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು: ಏನು ನೋಡಬೇಕು
