ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?
• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ
• ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ
• ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಇರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 14 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ. 5 ರಿಂದ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಂತುಗಳು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ “ನಿದ್ರೆಯ ದಾಳಿಯನ್ನು” ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಸಂಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಎಪಿಸೋಡ್ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಭಯ ಭಾವನೆ
• ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನ ಅನುಭವಗಳು (HHE ಗಳು), ಇವುಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಭ್ರಮೆಗಳು ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ವೈದ್ಯ, ಎಂಡಿ, ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ನೀವು ಸಾಯುವಿರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ
• ಬೆವರುವುದು
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು
• ತಲೆನೋವು
• ವ್ಯಾಮೋಹ

ಕಂತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಅಥವಾ ಚಲಿಸಿದಾಗ.

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಎಪಿಸೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಸಂಗದ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕನಸಿನಂತಹ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಭ್ರಮೆಗಳು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿವೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ
• ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ
• ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)

ನಿದ್ರೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜೆಟ್ ವಿಳಂಬವಾಗುವುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಪರೂಪ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸಂಗದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಂತುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಭವವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಫ್ಲೂಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್) ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ations ಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಫಿ ಎಂಬ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ತಂಗುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ, ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಹೊರ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತಾರೆ. ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಗ್ಗಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಈ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಂತುಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ations ಷಧಿಗಳ ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನ ations ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
  

ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಆಘಾತ ಸಮಾಲೋಚನೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಏಜೆನ್ಸಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಂತುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.