ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ?

ವಿಷಯ

• ನಾನು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
• ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯ
• ಫೈಬರ್
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು
• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಯಾವುದು?
• ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
• ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪುರಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ.

ಹೌದು, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಮೇಕ್ಅಪ್ಗೆ ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು - ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಒದೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಸಿಹಿ s ತಣಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ treat ತಣ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಮಾಧುರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಅವುಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ತೋರುವ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.

ಪೈ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೋಗರಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯ

ಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸುಮಾರು 46 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ, ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 12 ಪ್ರತಿಶತ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು .ಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಮಧುಮೇಹದ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಯಾವುದು?

ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಅವು ಎಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೈಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬಹುದು - ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೇರಿದೆ:

• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 45 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು meal ಟಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪುರುಷರು .ಟಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿಯಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸೇವೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ನೀವು ಈ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಈ ವಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನ ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವು 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ಲೆಮನಿ ಹಣ್ಣು ಕಪ್ಗಳು
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ಹಣ್ಣು ಪಾಪ್ಸ್
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ನಯ
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕಬಾಬ್‌ಗಳು
• ಹಣ್ಣು ತುಂಬಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಪಫ್‌ಗಳು

ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.