ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮನೆಮದ್ದು

ವಿಷಯ

• 1. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 4. ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ
• 5. ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• 7. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 8. ಅನಾನಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

Stru ತುಚಕ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಮೊದಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Stru ತುಚಕ್ರದ ಸರಾಸರಿ ಚಕ್ರವು 28 ದಿನಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ (1) ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ 24 ರಿಂದ 38 ದಿನಗಳವರೆಗೆ (2) ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಧಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು ಮುಂಚಿನ ಅಥವಾ ನಂತರ ಬಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ 8 ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ವಿವಿಧ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. 126 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 35 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ stru ತುಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಗವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು (4, 5) ತೀವ್ರ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಹಂತ 1 ಯೋಗವನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ನೋಡಿ. ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಿಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಸಾರಾಂಶಯೋಗವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 35 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಮುಂಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (6).

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಭಾರವಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ (, 8) ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾಂಶಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಎಪ್ಪತ್ತು ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಗುಂಪು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಿತು. ವಿಚಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗೆ (9) ಕಡಿಮೆ ನೋವು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವ ನೇರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ

ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಮನೆಮದ್ದಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಶುಂಠಿಯು ಮುಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೊಂದಿರುವ 92 ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೈನಂದಿನ ಶುಂಠಿ ಪೂರಕವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರೌ school ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (10).

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ 3 ಅಥವಾ 4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 750 ರಿಂದ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಶುಂಠಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವಿನ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ (11) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) (12) ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಶುಂಠಿ ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬ ಸಮರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

5. ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ವಿವಿಧ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು stru ತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೂ ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ (13).

ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಟ್ಟನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಪಿಸಿಓಎಸ್ () ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (,,,,,,,).

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (,).

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪಿಎಂಎಸ್ (26) ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2016 ರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಮತ್ತು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ () ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವಧಿಯ ಅಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ

2013 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 0.53 z ನ್ಸ್ (15 ಮಿಲಿ) ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ ಏಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ().

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶದಿನಕ್ಕೆ 1/8 ಕಪ್ (15 ಗ್ರಾಂ) ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಅನಾನಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಅನಾನಸ್ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೆಮದ್ದು. ಇದು ಬ್ರೊಮೆಲೈನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಬ್ರೊಮೆಲೈನ್ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. (31,).

ಅನಾನಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ (80 ಗ್ರಾಂ) ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸೇವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5, 1-ಕಪ್ (80-ಗ್ರಾಂ) ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು.

ಸಾರಾಂಶಅನಾನಸ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅನಾನಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಿಣ್ವವು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಮುಟ್ಟಿನ ಮುಂಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅನಿಯಮಿತವಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿಮಗೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿ ಇಲ್ಲ
• ನೀವು ಪ್ರತಿ 21 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಪ್ರತಿ 35 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಭಾರ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ

ನಿಮ್ಮ ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಪ್ರೌಢವಸ್ಥೆ
• op ತುಬಂಧ
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ
• ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಪಿಸಿಓಎಸ್
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಒತ್ತಡ

ಸಾರಾಂಶನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಉದ್ದದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.