ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ: ಎ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್

ವಿಷಯ

• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ
• ಮಧುಮೇಹ
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳು
• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನಲು.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿವರವಾದ ಹರಿಕಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (ಐಎಫ್) ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ, ಪ್ರತಿದಿನ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ (,).

ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯೋಜನೆ, ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ have ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ().

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಯಮಿತ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ () ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ಅನೇಕ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಕಥೆಗಳಿವೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ - ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸದಿಂದ - ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಎಂಬ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಎರಡು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗೊನಡೋಟ್ರೋಪಿನ್-ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಜಿಎನ್ಆರ್ಹೆಚ್) ಎಂಬ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಲ್ಯುಟೈನೈಜಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಲ್ಹೆಚ್) ಮತ್ತು ಕೋಶಕ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಫ್ಎಸ್ಹೆಚ್) (,).

ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಂಡಾಶಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು, ಬಂಜೆತನ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ () ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು 3–6 ತಿಂಗಳ ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ಅಂಡಾಶಯದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (,).

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಂತಹ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸಾಲಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ().

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

16 ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ () ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 6% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 25% ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು 32% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಪುರಾವೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇಸ್ಲಾಮಿಕ್ ರಂಜಾನ್ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು () ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು 40 ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ದೃ methods ವಾದ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯ.

ಮಧುಮೇಹ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಂತೆಯೇ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,, 14).

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು (,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆರು ತಿಂಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 29% ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು 19% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ().

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ 8–12 ವಾರಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 20–31% ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು 3–6% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಕು ().

ಹೇಗಾದರೂ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇರುವಂತೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 22 ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ().

ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕಡಿತವು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಂತೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2018 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು 3–12 ತಿಂಗಳುಗಳ () ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 15 ಪೌಂಡ್ (6.8 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು 3-24 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 3–8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ () ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 3–7% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊತ್ತವು ಉಪವಾಸವಲ್ಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಯುವಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಗೆ () ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 650 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ 24 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ 36 ಗಂಟೆಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ವೇಗದ ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು 1,900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಇಳಿಸಿದರು, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತ ().

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಲವಾರು ಮಾನವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉರಿಯೂತ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಮುಖ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,,).
• ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ () ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಇಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು 33–83% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (,).
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿ: ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (,) ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ().

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳು

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಒಂದು-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕ್ರೆಸೆಂಡೋ ವಿಧಾನ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 12–16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಸತತವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ವಾರದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ).
• ಈಟ್-ಸ್ಟಾಪ್-ಈಟ್ (ಇದನ್ನು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ): ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಗರಿಷ್ಠ). 14-16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• 5: 2 ಡಯಟ್ (ಇದನ್ನು “ದಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಡಯಟ್” ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ): ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಯ 25% (ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಐದು ದಿನಗಳನ್ನು “ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ” ಸೇವಿಸಿ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ ಅನುಮತಿಸಿ.
• ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆದರೆ ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ “ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ” ತಿನ್ನುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 20-25% (ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ.
• 16/8 ವಿಧಾನ (ಇದನ್ನು "ಲೀಂಗೈನ್ಸ್ ವಿಧಾನ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ): ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸ ರಹಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 5: 2 ಆಹಾರ, ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಸೆಂಡೋ ವಿಧಾನ ಸೇರಿವೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಜವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ .ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪರ್ಯಾಯ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ Sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೋಗುವುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (,) ಹಸಿವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅವರ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವು ನಿಂತುಹೋಯಿತು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಥೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಮೆನೋರಿಯಾದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ (ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳು).

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರದ ನಷ್ಟ - ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಹಸಿವು, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ನಿಯಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಯಮಿತ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಧವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ 14–16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ, 5: 2 ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇದು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಉಪವಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.