ನೀವು GERD ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರೆಯ ಬೆಣೆ ಬಳಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ
• ಮಲಗಲು ಕಾಯಿರಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ ಯಾವುದು?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳವನ್ನು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು GERD ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರದಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಜಿಇಆರ್‌ಡಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ (ಎನ್ಎಸ್ಎಫ್) ಪ್ರಕಾರ, 45 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎನ್ಎಸ್ಎಫ್ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುವ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿಯ ಎದೆಯುರಿ ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂದರೆ ನೀವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ. ಈ ವಿರಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 30 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾರಂಭಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಹಗಲಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಎನ್ಎಸ್ಎಫ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವಂತಹ ಜಿಇಆರ್‌ಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು - GERD ಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ.

ನಿದ್ರೆಯ ಬೆಣೆ ಬಳಸಿ

ದೊಡ್ಡದಾದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬೆಣೆ ಆಕಾರದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಣೆ ಆಕಾರದ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲದ ಹರಿವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಸಿಗೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬೆಣೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾತೃತ್ವ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಈ ಮಳಿಗೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಣೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜು ಮಳಿಗೆಗಳು, drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿಗೆ ಹರಿಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ ರೈಸರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಸಣ್ಣ, ಕಾಲಮ್ ತರಹದ ವೇದಿಕೆಗಳು. ಸಂಗ್ರಹಣೆಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಯ ಪರಿಕರ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

GERD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಹೆಡ್‌ಬೋರ್ಡ್ ತುದಿ) ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಾತ್ರ ರೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಲು ಕಾಯಿರಿ

ತಿಂದ ಕೂಡಲೇ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಭುಗಿಲೆದ್ದವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮಲಗಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ ಮುಗಿಸಲು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

Dog ಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಡ್ಡಾಡು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಡಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಲಾಂಡ್ರಿಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಿಮ್ಮ process ಟವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಜಿಇಆರ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ eat ಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ಕಾಫಿ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಟೇಕ್ಅವೇ ಯಾವುದು?

GERD ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು GERD ಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಜಿಇಆರ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.