'ಐಐಎಫ್‌ವೈಎಂ' ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಮೀರಾ ಮೊಸ್ಟೋಫಿ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನಿಂದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಾಗ, ಅವಳ ಆಹಾರವು ಅವಳಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅವಳು ಭಾವಿಸಿದಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ, ಮಿತವಾಗಿ ಜೀವನವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಅನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ರೀಲ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿ, ಅವಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು-ಆದರೆ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ವಂಚಿತಳಾಗುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ. ಆಗ ಅವಳು ತನ್ನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಳು.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು-ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳು-ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸರಪಳಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 16 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ಅದು ಏನನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸದೆ ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಮೊಸ್ಟೊಫಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ ತನ್ನ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ Instagram ನಲ್ಲಿ #IIFYM ಎಂದು ಹ್ಯಾಶ್‌ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ") ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಮೇಯ: ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 45 ರಿಂದ 55 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 25 ರಿಂದ 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಡೇವಿಸ್‌ನ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಲಿಜ್ ಆಪಲ್‌ಗೇಟ್, Ph.D. ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 130 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 42 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರಿಗೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ/ದಿನ #IIFYM ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ-ಕೌಂಟಿಂಗ್ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಸಾಧಕ: ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾನ್ಸ್: ಎಲ್ಲಾ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಗೀಳಿನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಹಲೋ, ನೀವು ಕೂಡ ಆನಂದಿಸಿ ಇದು?) ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಬಿಹೆಚ್, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಬ್ಯಾಟರಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬರಿದಾಗಬಹುದು. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಆಪಲ್ಗೇಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ನಾನು ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆಹಾರವು ಇಂಧನ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ."

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಕರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಊಟ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್. MyFitnessPal ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಎ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟದ ಯಾವ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಗ್ರಾಂಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಣ್ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರೆಡಿ? ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದರಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು (ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್) ಪದೇ ಪದೇ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (ಬೆರಿಗಳಂತಹವು) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು (ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹವು) ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಟದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

"ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನವಿದೆ. ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸರಳವಾದ ವಿನಿಮಯವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. . "

2. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು (ಆಪಲ್‌ಗೇಟ್ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ). ಕೊಬ್ಬುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಮೀನಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸುವಾಸನೆ.

3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸ್ಥೂಲ-ಕೌಂಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು "ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ" ಯನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ" ಎಂದು ಆಪಲ್‌ಗೇಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣವಾದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ: ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ (ಓದಿ: ಲಾಭ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ) ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಸುರಕ್ಷಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಎಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆಯೋ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆ ಗುರಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ