ಐಸ್ ಬಾತ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆ
• ಅಧ್ಯಯನ ಮಿತಿಗಳು
• ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ 5 ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 3. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 5. ನಿಮ್ಮ ವಾಗಸ್ ನರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು
• ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ತಾಪಮಾನ
• ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯ
• ದೇಹದ ಮಾನ್ಯತೆ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಳಕೆ
• ಸ್ನಾನದ ಸಮಯ
• ಹಂಟರ್ ರಿಯಾಕ್ಷನ್ / ಲೂಯಿಸ್ ರಿಯಾಕ್ಷನ್
• ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರು ಐಸ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ.

ತಣ್ಣೀರು ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ (ಸಿಡಬ್ಲ್ಯುಐ) ಅಥವಾ ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಧಿವೇಶನ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (50-59 ° ಎಫ್) ಅದ್ದುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ರೆಂಚ್ ಎಸೆಯಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಸಿಡಬ್ಲ್ಯುಐನಂತೆಯೇ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಾದಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಐಸ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ದಿ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್‌ನ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ. ಎ. ಬ್ರಿಯಾನ್ ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಐಸ್ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 100 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯದ ಹಿಂದೆ ನಂಬಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ."

ಮತ್ತು ಯಾರ್ಕ್‌ವಿಲ್ಲೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ.ತನು ಜೇ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

"ಈ ಚರ್ಚೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಐಸ್ ಸ್ನಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಇರುತ್ತೇನೆ."

ಅಧ್ಯಯನ ಮಿತಿಗಳು

ಈ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು.

ಅಧ್ಯಯನವು 19 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ 9 ಯುವಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ 5 ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ.

1. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಬಹುದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಅವುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

"ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಶೀತ ಮುಳುಗಿಸುವಿಕೆಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ, ಸುಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಥಳೀಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

"ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ತೇವಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಳವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಓಟದ ಮೊದಲು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ವಾಗಸ್ ನರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞ uri ರಿಮಾಸ್ ಜುಡ್ಕಾ, ಸಿಎಸ್ಸಿಎಸ್, ಸಿಪಿಟಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾಗಸ್ ನರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

"ವಾಗಸ್ ನರವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿದಾಗ ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಬಾಹ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೀರಿ, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.

"ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಪಾಯವು ಮೊದಲಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಐಸ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಸಹ ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಧುಮುಕುವುದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ತಾಪಮಾನ

ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 10–15 ° ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಅಥವಾ 50–59 ° ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯ

ಐಸ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ದೇಹದ ಮಾನ್ಯತೆ

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಐಸ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಳಕೆ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಾಗ ಆದರ್ಶ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ (15 ° C ಅಥವಾ 59 ° F ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ನಾನದ ಸಮಯ

"ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಐಸ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಂಟರ್ ರಿಯಾಕ್ಷನ್ / ಲೂಯಿಸ್ ರಿಯಾಕ್ಷನ್

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 10-10-10 ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಂಟರ್ಸ್ ರಿಯಾಕ್ಷನ್ / ಲೂಯಿಸ್ ರಿಯಾಕ್ಷನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

"ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ನೇರವಾಗಿ ಬರಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ), ನಂತರ ಐಸ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಐಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ - ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಾರೀರಿಕ ಐಸಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೇ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ .

ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೂಲತಃ ಕಚೇರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ $ 45 ರಿಂದ $ 100 ರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಬಂದಾಗ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಸಿಡಬ್ಲ್ಯುಐನ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸಿಡಬ್ಲ್ಯುಐನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಡಬ್ಲ್ಯುಐ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯ ರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ.