ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು 17 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿವು
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ
• 2. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ಚಟುವಟಿಕೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 7. ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• 8. ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ
• 9. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಳಸಿ
• 10. ಕೆಲವು ರಾಗಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ
• ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• 1. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 2. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ
• 7. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿವು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ತ್ವರಿತ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವಾಸ್ತವವಲ್ಲ.

ನೀವು ಅರೆಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯ, ಹಗಲು ಶಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಜೀವನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಕ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

2. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಬೆಸ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಚಟುವಟಿಕೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮೇಜಿನ ಅಥವಾ ನಗದು ರಿಜಿಸ್ಟರ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆ ಫೋನ್ ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಿಂಡೋ des ಾಯೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ. ಅದು ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಮಂದವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

5. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕೆಫೀನ್ ಸಿಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡಲು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಡವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮಲಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

7. ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ದಿನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಉತ್ತಮ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
• ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಮೊಸರು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು
• ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್

ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾದಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

8. ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವಾಗ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರಿಸುವುದು, ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

9. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸುವಾಸಿತ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ಮಲ್ಲಿಗೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಮುಂತಾದ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪರಿಮಳಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಉಜ್ಜಬಹುದು.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

10. ಕೆಲವು ರಾಗಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

ಜೋರಾಗಿ ಆಲಿಸುವುದು, ರಾಕ್ ಅಥವಾ ಪಾಪ್ ನಂತಹ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಂಚಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಳು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡ ಧರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಾ dark ವಾದ des ಾಯೆಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿಯಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿ

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

7. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೀಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಂದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.