ಜಾಕೋಬ್‌ಸನ್‌ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆ
• ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಂತ್ರ
• ಅಡಿ
• ಹೊಟ್ಟೆ
• ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ
• ಸ್ಥಳೀಯ ತಂತ್ರ
• ಟೇಕ್ಅವೇ
• ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ
• ಪ್ರಶ್ನೆ:
• ಉ:

ಅವಲೋಕನ

ಜಾಕೋಬ್‌ಸನ್‌ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.ಇದನ್ನು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಬಹುದು.

ಡಾ. ಎಡ್ಮಂಡ್ ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ 1920 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು. ಡಾ. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟರು. ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಹಾಪ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? »

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ತಲೆ ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು:

• ಉಪಶಮನ
• ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಪಸ್ಮಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಾಕೋಬ್‌ಸನ್‌ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜಾಕೋಬ್‌ಸನ್‌ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹಲವರು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಂತ್ರ

ಜಾಯ್ ರೇನ್ಸ್ ಇದರ ಲೇಖಕ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಕಾಶಿತ: ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಅಡಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
4. ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳವರೆಗೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಮನಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಾದದಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
2. ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳವರೆಗೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಮನಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ

1. ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರಯಾಸಪಡಬೇಡಿ.
2. ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳವರೆಗೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
4. ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮೊದಲು ಟೆನ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸ್ಥಳೀಯ ತಂತ್ರ

ನೀವು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಸಿಸಿಸಿ-ಎಸ್‌ಎಲ್‌ಪಿ ನಿಕೋಲ್ ಸ್ಪ್ರೂಲ್ ಭಾಷಣ ತಜ್ಞ. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಅಥವಾ ಹಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಗಾಯನ ಬಳ್ಳಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಜಾಕೋಬ್‌ಸನ್‌ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ.

ಸ್ಪ್ರೂಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೂರು-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಂತರ ತುಟಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
3. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ roof ಾವಣಿಯ ವಿರುದ್ಧ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಚ್ಚುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು. ಪುಸ್ತಕ, ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ

ಪ್ರಶ್ನೆ:

ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು?

ಅನಾಮಧೇಯ ರೋಗಿ

ಉ:

ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ “ಟ್ವಿಸ್ಟ್” ಅನ್ನು ಟೆಕ್ನಿಕ್ಯೂಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಿಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಆಡಿಯೊ ಅವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ತಿಮೋತಿ ಜೆ. ಲೆಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಸಿಆರ್‌ಎನ್‌ಪಿನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.