ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. “ಸ್ವಚ್” ”ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• 5. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 6. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ
• 7. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 8. ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ations ಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಇದು.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಜನರು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಸ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಸುತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕಪ್ಪಾಗುವುದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಳ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಪವಾಸ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಎಫ್‌ಪಿಜಿ) ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 100 ಮತ್ತು 125 ರ ನಡುವಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಎ 1 ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 5.7 ಮತ್ತು 6.4 ಶೇಕಡಾ ನಡುವಿನ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದ್ದಾರೆ.

1. “ಸ್ವಚ್” ”ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ, ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ “ಸ್ವಚ್” ”ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಡಿಎ) ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 15 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಬೈಕಿಂಗ್
• ಜಾಗಿಂಗ್
• ಈಜು
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು

3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾ 5 ರಿಂದ 10 ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 20 ಪೌಂಡ್ಗಳು.

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 35 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 40 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಎರಡೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಪಡೆಯುವುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಂತಹ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮೂರು ದೊಡ್ಡ than ಟಗಳಿಗಿಂತ ದಿನವಿಡೀ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಸಣ್ಣ eat ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಗಮ್ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಥವಾ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ cription ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

5. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಬಹುಪಾಲು, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅವು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್

ಈ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಒಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕ್ಯಾಂಡಿ
• ಮೊಸರು
• ಜೇನು
• ರಸಗಳು
• ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
• ಪಿಜ್ಜಾ ಹಿಟ್ಟು
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು
• ಪಾಸ್ಟಾ

6. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಸಿರಾಟವು ಪದೇ ಪದೇ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸುವುದು
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು
• ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಟಲು ತೆರೆದಿಡಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೌಖಿಕ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ (ಸಿಪಿಎಪಿ) ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ.

7. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

8. ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು (ಆರ್‌ಡಿಎನ್) ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರ್‌ಡಿಎನ್ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ations ಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕೆಲವು ಜನರು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ನಿಮಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್ (ಗ್ಲುಕೋಫೇಜ್, ಫೋರ್ಟಮೆಟ್) ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ .ಷಧವಿದೆ.

ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧುಮೇಹದ ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿವು
• ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ
• ಆಯಾಸ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ತರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ನರಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.