ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ: ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ಅಪಾಯಗಳು
- ಟೇಕ್ಅವೇ
- ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸುಲಭವಾದದ್ದು! ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಅದನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಂತಹ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದೇ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮೂರಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು.
- ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ, ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ತದನಂತರ ತಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ವಿರುದ್ಧ ತುದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಚಾಪೆಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾವ್ಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಜರ್ನಲ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
- ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ .ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿದ್ದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. “ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ” ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಂತಹ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು imagine ಹಿಸಿ: ದೃಶ್ಯಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು, ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಭಾವನೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಲತೀರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಶಾಂತವಾದ ಅಲೆಗಳು, ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಆಡುವ ಮಕ್ಕಳ ಧ್ವನಿ, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನ ವಾಸನೆ, ತಂಪಾದ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್‌ನ ರುಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸಮಗ್ರವಾದ ಮರಳಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು imagine ಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಹೊರಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಅದರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಹ ಅದರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಕೃತಿ ಶಬ್ದಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೇವಲ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ: ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಸುಲಭ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು- ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುವ ಶಕ್ತಿ
- ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ, ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಹೃದಯಾಘಾತ, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ಅಪಾಯಗಳು
ಒತ್ತಡವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತರಾಗಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಹಾಯಕವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ದಟ್ಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿವಿಯೋಲೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಅದೇ ಸಹಾಯಕವಾದ “ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ” ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ಕೆಲವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯಗಳು- ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಮರೆವು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ
- ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಸಿವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಷ್ಟವಾಗುವುದು
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ
- drugs ಷಧಗಳು, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
- ಅಳುವುದು ಮಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ
- ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
- ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಸಾಧನೆ
ಟೇಕ್ಅವೇ
ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಚಾರ್ಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಲುಪಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 911 ಅಥವಾ ಟೋಲ್-ಫ್ರೀ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು 1-800-273-TALK (8255) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು
ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಆಫ್ಲೋಕ್ಸಾಸಿನ್ ನೇತ್ರ
