ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 15 ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ
• 2. sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 3. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 4. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• 5. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 6. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 7. ಅಡಿಗೆ ಸ್ವಚ್ Clean ಗೊಳಿಸಿ
• 8. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 9. ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
• 10. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 11. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
• 12. ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ
• 13. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 14. Plan ಟ ಯೋಜನೆ
• 15. ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬಿಂಜ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಬಿಇಡಿ) ಅನ್ನು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ () ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಇಡಿ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದರರ್ಥ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

BED ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಪ್ರಸಂಗದ ನಂತರ, ಅವರು ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅವಮಾನದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಂಗ್ ಎಪಿಸೋಡ್ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 15 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ

ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 496 ಹದಿಹರೆಯದ ಬಾಲಕಿಯರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಉಪವಾಸವು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, 103 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ().

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸತ್ಕಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

2. sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

Sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ, 2 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು eating ಟ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

38 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ () ನ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

3. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

14 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆ () ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು () ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 24 ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು eating ಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 17 oun ನ್ಸ್ (500 ಮಿಲಿ) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 13% ರಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು meal ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 13–17 oun ನ್ಸ್ (375–500 ಮಿಲಿ) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

5. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಿಇಡಿ ಹೊಂದಿರುವ 50 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಿಂಗಿಂಗ್ () ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

20 ಬಾಲಕಿಯರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗವನ್ನು ಹೊರರೋಗಿಗಳ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ () ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯೋಗವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ().

ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ, 2 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

10 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಅಡಿಗೆ ಸ್ವಚ್ Clean ಗೊಳಿಸಿ

ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಿಪ್ಸ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 77 ಜನರಲ್ಲಿ 6 ತಿಂಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ 81% ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

84 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ () ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

9. ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನದ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 15 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು () ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಫೈಬರ್- ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 48 ಜನರಲ್ಲಿ () ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು.

10. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 146 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗಿಂತ ಬಿಇಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಜೊತೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ - ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುವ ಗುರಿ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ BED ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

11. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

17 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ () ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಕಂತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ (,,) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಕಂತುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

12. ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ

ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀವ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೆಕ್ಟೊಮಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ 101 ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ () ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 125 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ತೀವ್ರತೆಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ (,) ನಂತಹ ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಫೋನ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳು ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

13. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

19 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 15% ರಿಂದ 30% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಜೊತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸರಾಸರಿ 441 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ () ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕಗನ್ ತರಹದ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ 1 (ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ().

ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

14. Plan ಟ ಯೋಜನೆ

Planning ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 40,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು meal ಟ ಯೋಜನೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ().

Planning ಟ ಯೋಜನೆ ನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ () ನ ಆವರ್ತನದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ for ಟಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ Planning ಟ ಯೋಜನೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

15. ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಿಂಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಬಿಇಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ().

ವಿಪರೀತ ತಿನ್ನುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬಳಸುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ, ಇಂಟರ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ () ಸೇರಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಆಂಟಿಪಿಲೆಪ್ಟಿಕ್ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ BED ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಈ ations ಷಧಿಗಳ (,) ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಸಾರಾಂಶ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬಿಇಡಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಂಪಾದಕರ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಈ ತುಣುಕನ್ನು ಮೂಲತಃ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 17, 2018 ರಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ದಿನಾಂಕವು ನವೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತಿಮೋತಿ ಜೆ. ಲೆಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಸೈಡಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.