ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 3.ನೈಟ್ರಿಕ್-ಆಕ್ಸೈಡ್-ಬೂಸ್ಟಿಂಗ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್
• ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್
• 4. ನಿಮ್ಮ ಮೌತ್‌ವಾಶ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 5. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಹರಿಯಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಣುವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್, ಅಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ರಕ್ತ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ 5 ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೈಟ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ ():

• ಸೆಲರಿ
• ಕ್ರೆಸ್
• ಚೆರ್ವಿಲ್
• ಲೆಟಿಸ್
• ಬೀಟ್ರೂಟ್
• ಸೊಪ್ಪು
• ಅರುಗುಲಾ

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೈಟ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ations ಷಧಿಗಳಂತೆ (,,,) ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ (,,, 8,) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳು ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಟ್‌ರೂಟ್‌ನಿಂದ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ.

ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವರು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕನ್, ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೇಟ್ ಅಪರಾಧಿ (,) ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ನೈಟ್ರೊಸಮೈನ್‌ನಂತಹ ಎನ್-ನೈಟ್ರೊಸೋ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೈಟ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ 80 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಎನ್-ನೈಟ್ರೊಸೊ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ () ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿನ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (13) ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ.

ತರಕಾರಿಗಳು ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಅಣುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು (14).

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ () ನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚರ್ಮ, ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ().
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದೃ strong ವಾಗಿರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ (,).
• ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು: ಈ ವರ್ಗದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ () ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್: "ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ತಾಯಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸಿಫೈಯರ್ ಆಗಿದೆ.

ನೈಟ್ರೇಟ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳಾದ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಅನ್ನು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,).

ನೈಟ್ರೇಟ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಕಾರಿಗಳು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ () ನ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್‌ನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3.ನೈಟ್ರಿಕ್-ಆಕ್ಸೈಡ್-ಬೂಸ್ಟಿಂಗ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು "ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್" ಎಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್.

ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್

ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ().

ಇದು ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್-ಎನ್ಒ ಪಾಥ್ವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (, 26 ,,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆ (,,,).

ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು 10 ಗ್ರಾಂ (33,) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್

ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಒಂದು ವಿತರಿಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಅನ್ನು ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಅನ್ನು ನಂತರ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ಗೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಸ್ವತಃ ಪೂರಕವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು () ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಒಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (, ,,) ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಅನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ () ಸಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲ್ಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಪೂರಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಮೌತ್‌ವಾಶ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಮೌತ್ವಾಶ್ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲ್ಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೌತ್ವಾಶ್ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನೈಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾನವರು ನೈಟ್ರೇಟ್‌ನಿಂದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ().

12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (,) ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಮೌಖಿಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಮೌತ್ವಾಶ್ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ (,) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಮೌತ್‌ವಾಶ್‌ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣವಾದ ನಂತರ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೌತ್‌ವಾಶ್ () ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸದವರಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೌತ್‌ವಾಶ್ ಬಳಸುವ ಜನರು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೌತ್‌ವಾಶ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಮೌತ್ವಾಶ್ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಹರಿಯಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರೇಖಿಸುವ ಕೋಶಗಳ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ () ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ (48 ,,) ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ (,) ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ (48) 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ 10 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಣುವಾಗಿದೆ. ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಆಗಿ, ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ರಕ್ತ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ರಾಜಿಯಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೈಟ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅಥವಾ ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲ್ಲಿನ್ ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಇತರ ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮೌತ್‌ವಾಶ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ, ನೈಟ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.