ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
- ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
- ಮಸಾಜ್
- ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಸ್
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
- ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಗು
- ಹಂತಗಳು
- ಗ್ಲೂಟ್ / ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್
- ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳು
- ಪ್ರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಎಂಬುದು ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಂದ ಕಾಣುವ ಚರ್ಮ. ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಅದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
21 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 85 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.
ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ವಯಸ್ಸು
- ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್
- ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
- ಅಂಗಾಂಶ ಉರಿಯೂತ
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ
- ಕಾಲಜನ್ ನಷ್ಟ
- ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ (ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ)
- ಕಳಪೆ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ
- ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ (ಚರ್ಮದ ಹೊರ ಪದರ)
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಲವಾರು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮಸಾಜ್
ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಭರವಸೆಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಸಾಜ್ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಡಿಂಪಲ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಸ್
ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರಕ ತಯಾರಕರು ನೀಡುವ ಭರವಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅವರ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡೂ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡರು.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕೆಲವು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.
ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫೂಲ್ ಪ್ರೂಫ್ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲವಾದರೂ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಚರ್ಮವು ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಗು
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ:
- ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹಂತಗಳು
- ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು.
- ಅದೇ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಗ್ಲೂಟ್ / ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್
- ನೆಲದಲ್ಲಿ ಆಲ್-ಬೌಂಡರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒದೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಬದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅದೇ ಕಾಲಿನಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಹೆಲ್ಡ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 12 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಗುರಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ತೊಡೆಯ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
- ನೃತ್ಯ
- ಪಾದಯಾತ್ರೆ
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
- ಈಜು
- ವಾಕಿಂಗ್
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ಡರ್ಮಟೊಲಾಜಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಹೇಳಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಫೈಂಡ್‌ಕೇರ್ ಉಪಕರಣವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದೂ ಮುಖ್ಯ: ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ತೊಡೆಯ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮೆನು
