ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಲ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಪ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಪ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಲ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಅದ್ದು ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಎರಡೂ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯು ಅಪ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಒಂದು ವರ್ಗದಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಮಸಲ್ ಅಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಘನವಾದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ದಿ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್‌ನ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬ್ರೆಂಟ್ ರೇಡರ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಕಚ್ಚಾ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಅರಿವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಈ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

"ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್, ಪುಲ್, ಟ್ರಾನ್ಸಿಶನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್, ಪುಲ್ನಿಂದ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ರೇಡರ್ ಹೇಳಿದರು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಕಚ್ಚಾ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಅರಿವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಬ್ರೆಂಟ್ ರೇಡರ್, ಡಿಪಿಟಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಸುಧಾರಿತ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು

ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಬಾರ್ ಚಲಿಸದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ “ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್‌ಅಪ್” ನಂತಹ ಬಾಡಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ರೇಡರ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

"ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಮೀರಿದಾಗ, ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಡಾ. ಅಲೆನ್ ಕಾನ್ರಾಡ್, ಬಿಎಸ್, ಡಿಸಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಿರುವ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣಬೇಕು ಎಂಬುದರ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ತೋರಿಸಿ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನೇತಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾರ್‌ನತ್ತ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
4. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಅದ್ದು ಮಾಡಿ.
5. ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಪುಲ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತದನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಎಂದು ರೇಡರ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಚಲನೆಯನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರತಿ ಭಾಗಕ್ಕೂ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.

ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಘಟಕವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ರೇಡರ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ:

• ಉಂಗುರಗಳ ಚಲನೆಯು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಉಂಗುರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀವು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಿಂಗ್ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
• ರಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಭುಜದ ಕವಚದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ, ಬಲೆಗಳು, ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ವ್ಯಾಪಾರ-ವಹಿವಾಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸವಾಲಿನಿಂದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿ

ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನತ್ತ ಸಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವು, ಸರಿಯಾದ ಪುಲ್ಅಪ್ ರೂಪ (ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ), ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ರೇಡರ್ ಹೇಳಿದರು. ಈ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಾನ್ರಾಡ್ ಈ ಮೂರು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು:

• ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನೇತಾಡುತ್ತಾ, ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇತಾಡುವ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ). ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 10 ರಿಂದ 12 ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• 10 ರಿಂದ 12 ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಅದ್ದು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದ್ದುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಲಿದ್ದೀರಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ಹಿಂದೆ)
• ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು (ಭುಜಗಳು)
• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ತೋಳುಗಳು)
• ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ (ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗ)
• ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಸ್ (ಎದೆ)

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ.

ರೇಡರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಅಪ್ ಚಲನೆಯ ಹೀರೋ ಆಗಿದೆ.

"ಸ್ವಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು.

ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಹತೋಟಿ ರಚಿಸಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರದಿದ್ದಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲೆ ಒದೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಲದಿಂದಾಗಿ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಾನ್ರಾಡ್ ಹೇಳಿದರು.

ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಸಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಾಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಇದ್ದರೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನೆರವಿನ ಯಂತ್ರ ಎಳೆಯುವಿಕೆಗಳು
• ಥೆರಾಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳು
• ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು
• ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳು
• ನೇರ ತೋಳಿನ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳು
• ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಸಾಲುಗಳು
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಅದ್ದು
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಪುಷ್ಡೌನ್ಗಳು
• ಟೊಳ್ಳಾದ ದೇಹದ ಬಂಡೆಗಳು
• ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೆಗೆದುಕೊ

ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಹೊಂದಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದ ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ ಅದ್ದುಗಳಂತಹ ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.