ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತೀರಾ? ನಿಭಾಯಿಸಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ವಿಷಯ

• ಉಸಿರಾಡು: ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ
• ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 5 ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ
• ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ
• ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
• ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 6 ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಂತ್ರಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ
• ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು:
• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಸಿಬಿಟಿ) ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಿ
• Doctor ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
• ನನ್ನ ಆತಂಕ ಯಾವಾಗ ಹಾನಿಕಾರಕ?
• ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ: ಲಾರ್ಜ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಥೆ

ಉಸಿರಾಡು: ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಅಗಾಧವಾದ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ಆತಂಕ - ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಜ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರ ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಒಂದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಫಲನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 5 ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.

ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆ ನಡೆದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು, ಅವು ನಿಜವೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4-7-8 ತಂತ್ರವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ

ಅವು ತೈಲ ರೂಪದಲ್ಲಿರಲಿ, ಧೂಪದ್ರವ್ಯವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯಾಗಲಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಗಂಧದಂತಹ ಪರಿಮಳಗಳು ತುಂಬಾ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಎಡಿ) ಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು GAD ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 6 ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಂತ್ರಗಳು

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ನೀವು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನದಂತಹವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಣಕಾಸಿನ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇದು ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೇ? ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಿಂದಾಗಿ - ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು:

• ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ
• ಚಾಲನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣ
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ - ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು
• drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಆಘಾತ
• ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ (ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ) ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ (ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ)
• ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
• ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಕೆಫೀನ್

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಸಿಬಿಟಿ) ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆತಂಕ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಿಬಿಟಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಮೊದಲು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
• ಅಶ್ವಗಂಧ
• ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ
• kava kava
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಮಿತವಾಗಿ)

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಇತರ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ies ಷಧಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ eating ಟ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

Doctor ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ation ಷಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ನನ್ನ ಆತಂಕ ಯಾವಾಗ ಹಾನಿಕಾರಕ?

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬರ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಂಬಳಿ ಪದವಾಗಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಭಾವನೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ಆ ಅಪಾಯವು ನಿಜವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಆತಂಕವು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು, ಅದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. (ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.)

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವು:

• ಅಪಾಯ, ಭೀತಿ ಅಥವಾ ಭೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ಹೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ
• ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಬೆವರುವುದು
• ನಡುಕ ಅಥವಾ ಚಳಿ
• ದಣಿವು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್

ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ತ್ವರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇತರ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಸಾಯುವ ಭಯ
• ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಲಘು ತಲೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
• ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತ ಭಾವನೆ

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು GAD ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು, ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಬಾರದು. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವುದು.

ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ: ಲಾರ್ಜ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಥೆ