ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಕೊಳಕು ಆಗುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಷ್ಟು?
• ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• 1 ದಿನ
• 1.5 ದಿನಗಳು
• 2 ದಿನಗಳು
• 3 ದಿನಗಳು
• 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
• ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
• ಸಂತೋಷದ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು
• ನಿದ್ರೆಯ ಸುಳಿವುಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ
• ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ
• ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದರ ನಂತರ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಳೆತ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ತಿರುಗಬಹುದು, ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಾಯುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಷ್ಟು?

ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮಂಜಿನ, ಅನುತ್ಪಾದಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅನಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
• ಹದಗೆಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅಥವಾ ಮುಂದೆ?

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಎಳೆದಿದ್ದೀರಿ. ಬಜೆಟ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಕ್ಕೆ ಅಂತಿಮ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪದವಿ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆ ಪದಗಳಿವೆ.

ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ಕೇವಲ ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಹೋದರೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1 ದಿನ

24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಮಾದಕತೆಯಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

2010 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು 20 ರಿಂದ 25 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಬಿಎಸಿ) 0.10 ರಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 0.08 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು BAC ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿ ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಇದ್ದರೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
• ಮಂಜು
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹುಚ್ಚುತನ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೋಪ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನಡುಕ, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಕೇಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

1.5 ದಿನಗಳು

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 36 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರೀ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಡ್ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಶೀತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

36 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ತೇಪೆ ಮೆಮೊರಿ
• ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ
• ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ತಾರ್ಕಿಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿದಂತೆ
• ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
• ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪದವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

2 ದಿನಗಳು

ನೀವು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋದಾಗ, ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ಶೋಚನೀಯವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಮಂಜಿನ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನೂ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು 2 ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 2 ಪೂರ್ಣ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಜನರು ಮೈಕ್ರೊಸ್ಲೀಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮೈಕ್ರೊಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ. ನೀವು ಬರುವವರೆಗೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಗೊಣಗಾಟದಿಂದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

3 ದಿನಗಳು

ನೀವು 3 ದಿನಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ಹೋದರೆ, ವಿಷಯಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅವಕಾಶಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ಎದ್ದೇಳುವಂತಹ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಆಲೋಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಪರೀತ ಬಳಲಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋದ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಮೋಹದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

ಈ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ
• ತಪ್ಪಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಜವೆಂದು ನೀವು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಿ
• ಟೋಪಿ ವಿದ್ಯಮಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 3 ದಿನ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯಾಮೋಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸೈಕೋಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಕ್ರೋ ಸ್ಲೀಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಗ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಪಘಾತಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನಾವು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದೇವೆ: ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಸಹ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ, ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ
• ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ
• ಜಡತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
• ತಲೆನೋವು
• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ತೊಂದರೆ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು

24,671 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸಂತೋಷದ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿಗಳು ಈ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸುಳಿವುಗಳು

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಪವಿತ್ರ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಓದುವುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ

ಹಿತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಲೇಯರ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪರದೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಳಕನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಅಂಧರನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗದ್ದಲದ ಕೊಠಡಿ ಸಹವಾಸಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ.
• ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ

ನೀವು ಇರಬಹುದು ಅಗತ್ಯ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದು ಇನ್ನೂ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಹಿಡಿಯಲು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಹಗಲು ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಆ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಂದಿವೆ ಗೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದಿನ ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ 17 ಇಲ್ಲಿವೆ (ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ).

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ತೊಂದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಜಾಣತನ. ಅಥವಾ ತುಂಬಾ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.