ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ
• ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ
• ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್
• ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್
• ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್
• ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್
• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್
• ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್
• ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜಗತ್ತನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಳೆದ ಐದು+ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಮುಂಚೂಣಿಯ ಕೆಲಸಗಾರನಾಗಿ ಎಡೆಬಿಡದೆ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಓಡಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವಕಾಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವೇ ಇನ್ನೂ ಗತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಫ್‌ಎಚ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಧರಿಸಿದ್ದ ಮನೆಯ ಶೂಗಳಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು.

ಕಡಿಯುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. "ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಿಗಿತ, ಬಿಗಿತ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆಗೆ ನೋವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಂಡಾ ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನ ಅಡಿಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೌ ಮತ್ತು enೆನ್ ಬಾಡಿವರ್ಕ್‌ಗಳ ಸ್ಥಾಪಕರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮಂದ ನೋವು ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಸ್ಟಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಟಿಎಲ್‌ಸಿಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತಮವಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗುವಂತಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ನವಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹುಶಃ ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. "ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಲಿಪ್ಪಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಕ್ಷಣಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಗಂಟುಗಳ ನಿಜವಾದ ಮೂಲ: ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಲಿಪ್ಪಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೇಜಿನ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ; ಅವರ ಮುಂಭಾಗದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಪಕ್ಕದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್‌ಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೌಸಿಂಗ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಮತ್ತು ಅವರ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್‌ಗಿಂತ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಲಿಪ್ಪಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಬೆನ್ನು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ತಜ್ಞ-ಅನುಮೋದಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಿಯಾನೋದಂತೆ" ಎಂದು ಲಿಪ್ಪಾರ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ತಂತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಆಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಅಂದರೆ ಸ್ವರದ). ಇತರ ತಂತಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ [ಸ್ಪಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಸಾಜ್] ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ 'ಪಿಯಾನೋ'ವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ದುರ್ಬಲವಾದ, ಅತಿಯಾಗಿ ಚಾಚಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್‌ನಿಂದ ಅಗೆಯುವುದು ಮಾತ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಇರು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸೆಲ್ಫ್ ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಲಂಜ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಎ-ಆಟ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೇಹವು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಲಿಪ್ಪಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ enೆನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಂಗೀತದ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವೋ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲವೋ ಹಾಗೆಯೇ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲ್ ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ (Spotify ನ "ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಸಾಜ್" ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), ಕೆಲವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಕ್ಷಣ" ಎಂದು ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ~ ಮೂಡ್ established ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಲೋಷನ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 10, amazon.com), ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು), ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಟ್ಲಾಸ್‌ನಂತಹ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಆಸ್ಟಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಮೆಜಾನ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆವೃತ್ತಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $14, amazon.com) ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಲಿಪ್ಪಾರ್ಡ್ ಒಂದು ಥೇರಾ ಕೇನ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 32, amazon.com) ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕಬ್ಬಿನ ಆಕಾರದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಅಥವಾ ಗಂಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿಸಲು ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $8, amazon.com). ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಂತಿಮ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸುಮ್ಮನಿರಿ ಎಂದು ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು. ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಇದು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗಾಂಶದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಲಿಪ್ಪಾರ್ಡ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. "ನಾನು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ" ಎಂದು ಲಿಪ್ಪಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಗೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಲಘುವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ $ 6 ಅಮೆಜಾನ್ ಖರೀದಿ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಏಕೈಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ)

ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ನೋವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಎಲುಬಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ, ಲಿಪ್ಪಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರವು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು." ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಿಫಲ್ಸ್ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯ ಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಜ್, ನಿಜವಾಗಿಯೂ!) ಉಳಿಸಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಬ್-ಡೌನ್ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಸಾಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡ, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. - ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಕ್ಕಳ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯೆ ಮತ್ತು RxSaver ನ ವಕ್ತಾರ ಮಾಯಾ ಹೈನೆರ್ಟ್, ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ್ದರು ಆಕಾರ. ಅನುವಾದ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗದಿರಬಹುದು. ನೀವು * ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹರಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ , ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಿಸ್ಟಿ ಜಡ್ರೊಜ್ನಿ ಕೂಡ ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ್ದರು ಆಕಾರ.

ನೀವು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ

ದೇಹದ ಆರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಉದ್ದದ ಗ್ಲೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ (ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪಾದದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆನ್ನೆಯವರೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ), ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ತಂತ್ರ 1

1. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತಳಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯ ಬುಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
3. 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಂತ್ರ 2

1. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
2. ಎರಡೂ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

(BTW, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

1. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಡ ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಬೆರೆಸಿದಂತೆ.
3. ಭುಜದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ತಂತ್ರ 1

ಸಲಕರಣೆ: ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಚೀಲ.

1. ಕಾಲ್ಚೀಲದೊಳಗೆ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಕಾಲ್ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವವರೆಗೆ, ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ಚೆಂಡನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಒತ್ತಡದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಂತ್ರ 2

ಸಲಕರಣೆ: ಥೇರಾ ಕೇನ್

1. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತೇರಾ ಬೆತ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖಮಾಡಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಥೇರಾ ಬೆತ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಥೇರಾ ಕೇನ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
3. ತೇರಾ ಕಬ್ಬಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರ) ತಳ್ಳಿರಿ.
4. 5 ಅಥವಾ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

(ಸಂಬಂಧಿತ: ಅಪ್ಪರ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಓಪನರ್‌ಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ರತಿ ದೇಹಕ್ಕೂ ಅದ್ಭುತವೆನಿಸುತ್ತದೆ)

ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

1. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

1. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

(ICYMI, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.)

ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ತಂತ್ರ 1

1. ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿಡಿ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
5. ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ವಿರುದ್ಧ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಂತ್ರ 2

ಸಲಕರಣೆ: ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್, ಗಾಲ್ಫ್ ಬಾಲ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್.

1. ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಉಪಕರಣವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನು ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವಿರುದ್ಧ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

(ನೀವು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚೇತರಿಕೆ ಉಪಕರಣಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ತಂಪಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಸ್ಟಿನ್ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್-ಪ್ರೇರಿತ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ DIY ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಜವಾದ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ ಎಂದಿಗೂ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ