ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು 8 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 4. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
• 5. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 6. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 8. ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡದಿರುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಸಿರಾಟ, ಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

1. ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಇವುಗಳನ್ನು ದಿನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು meal ಟದಲ್ಲೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

4. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ meal ಟವು ದಿನವಿಡೀ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

5. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಾದ ಬಿ 1, ಬಿ 2 ಮತ್ತು ಬಿ 6 ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

6. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಹಿಂಭಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾಲು ತರಬೇತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ography ಾಯಾಗ್ರಹಣ, ಹೊಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮುಂತಾದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 7 ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

8. ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಜಿಎಚ್‌ನ ಅತ್ಯಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.