ಕೊನೆಯ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ #1: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
• 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ #2: ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಜರ್ನಲ್)
• 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ #3: ಕಡಿಮೆ HIIT ಮಾಡಿ
• 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ #4: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
• 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ #5: ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಯೋ ಆಗಿ ಮಾಡಿ
• ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 5 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ-ನಷ್ಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮವು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ-ಮತ್ತು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕದಿಂದ ಕೆಲವೇ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಎಷ್ಟು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು 50 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು 15, 20, ಅಥವಾ 30 ಪ್ಲಸ್ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೆಫೀನ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು 1,500 ರಿಂದ 10,000 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ, ವಿವರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಮ್ಯಾಥೆನಿ, MS, RD, CSCS, ಸಹ- ಸೋಹೋ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಮಿಕ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಶನ್‌ನ ಸಲಹೆಗಾರ. ಅಂದರೆ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಐಆರ್‌ಎಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು "ವೇಗ" ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಸೆಟ್ [ತೂಕ] ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಒಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. (BTW, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಗುರವಾದ "ನಿಮಗೆ" ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ಉಸಿರಾಟದಂತಹ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮೈಕೆಲ್ ರೆಬೋಲ್ಡ್, Ph.D., CSCS, ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು ಓಹಿಯೋದ ಹಿರಾಮ್ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ.

ನೀವು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಒಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹುಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಹಳೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ ಅದೇ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಥೆನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಆ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ಸಣ್ಣ, ತಜ್ಞರು-ಅನುಮೋದಿತ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. (ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಸ್ಕೇಲ್ ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಈ ನಾನ್-ಸ್ಕೇಲ್ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ #1: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಇದುವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿರಬಹುದು. (ಅಭಿನಂದನೆಗಳು!) ಆದರೆ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಪರವಾಗಿ ತೂಕದ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅನನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

"ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ತೆಳುವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಥೆನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ, ಪೌಂಡ್-ಪರ್-ಪೌಂಡ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಏಳರಿಂದ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ರಿಬೋಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ). ನಿಮ್ಮ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಯಂತ್ರವನ್ನಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು "ವೇಗವಾಗಿ" ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವೂ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಮುಂದಿನ ವಾರ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಉಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು! (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ 100+ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು 30 ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಇದನ್ನು ಮಾಡು: 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಥೆನಿ ಅವರ ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸ್ಸು 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಲನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್‌ಗಾಗಿ ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಆರು ರಿಂದ 12 ರೆಪ್ಸ್ ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ (ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). (ನಿಮಗೆ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ #2: ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಜರ್ನಲ್)

5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಬಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

"ಇಲ್ಲಿನ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಮೆಲ್ಲಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಕೇರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್, ಆರ್.ಡಿ.ಎನ್., ಕೇರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಮಾಲೀಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಕಾರ ಸಲಹಾ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?)

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಾಶಿಯಷ್ಟು ದುಡ್ಡು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯನ್ನು (ಸರಿಸುಮಾರು 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮುನ್ನೂರು ಗುಪ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. (ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಚಿಕ್ಕ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: "ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು-ಪ್ಲಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು-ಇದು ಲಘು ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ-ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು, ಸಾವಿರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೊಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗನ್, ಆರ್‌ಡಿ ವೆಸ್ಟಲ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್. ಆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು. "ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಗರ್‌ನ ಆದೇಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವಂತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ."

ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ (ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಆದರೆ ಗ್ರಾಹಕರು ಹಳೆಯ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅವಳು ಒಂದೆರಡು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ:

1. ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವಿವರವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. (ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಈ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
2. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಬರೆದಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತ ಟೇಕ್-ಔಟ್ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಕುರಿತು ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. "ಫುಡ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪತ್ತೇದಾರಿ ಆಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡು: ಪೆನ್ ಮತ್ತು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಆಪ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ) ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ಕೇಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ತನಕ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಕಾಣಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಮೌಲ್ಯದ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೊದಲು #1 ವಿಷಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು)

5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ #3: ಕಡಿಮೆ HIIT ಮಾಡಿ

ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ), ಉತ್ತರವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಗೆ ಬಂದಾಗ.

ಹೌದು, HIIT ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು 20-ನಿಮಿಷದ HIIT ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು 15 ವಾರಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ 7.3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 2.7 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದರು.

ಆದರೆ ಮ್ಯಾಥೆನಿ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತುಂಬಾ HIIT- ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, HIIT ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅತಿಯಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ - ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಕೊನೆಯ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, HIIT ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ("ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಎಂದು ಮ್ಯಾಥೆನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ 10 ವಿಚಿತ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಇದನ್ನು ಮಾಡು: ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ HIIT ಸೆಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನಾದರೂ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳು). 1 ರಿಂದ 10 ರ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ, 1 ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 10 ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, 6 ರ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ಉಸಿರಾಡದೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಬಹುದು," ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮ್ಯಾಥೆನಿ. (PS. ನೀವು LISS ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ HIIT ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?)

5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ #4: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ನೀವು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ 75 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ) ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳು (90 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ) 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರದ ಜರ್ನಲ್.

ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

"ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಥೆನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣಾ ರೂಪವಾದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮ್ಯಾಥೆನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (14 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಸ್ಟ್-ಸ್ವೆಟ್ ಸೆಶ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಇದನ್ನು ಮಾಡು: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 250 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು 25 ಗ್ರಾಂ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ಸಲಹೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಲಘು ಉಪಾಯಗಳು.)

5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ #5: ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಯೋ ಆಗಿ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗ್ರೇಡ್-ಎ ಗ್ರೌಚ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ "ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್") ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ "ತೃಪ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್") ಕುಸಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊನೆಯ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

"ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಗೆಂಕಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಲೀಕ ಜೊನಾಥನ್ ವಾಲ್ಡೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ , ಗಿಲ್ಡ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್‌ನ ಆಹಾರ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಐದು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಏನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಆ ಸೇರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬಂದವು, ಇದು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ("ಕೆಟ್ಟ") ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಹೇಳಿದೆ. (ಉತ್ತಮ zzz ಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಇದನ್ನು ಮಾಡು: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಡ್ರಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 5 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ?

5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು LB ಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಡೆದು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು. ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೂ, ಇನ್ನೊಂದು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ)

ಮತ್ತು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗೀಳಿನ ಮೂಲಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಾದರೆ, ಇದು ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. "ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ