ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 3 ಪರಿಣಿತ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸ್ವ-ಕಾಳಜಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ನೀಡಬಹುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಕ್ರೇಜಿ ಆಗಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು; ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಛೇರಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಪ್‌ನಲ್ಲೂ ನೀವು ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ SOL ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೂರು ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು."ದೇಹದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮ-ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ-ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅಲರ್ಜಿ-ಇಮ್ಯುನೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಎಲೆನ್ ಎಪ್ಸ್ಟೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ರಾಕ್ವಿಲ್ಲೆ ಸೆಂಟರ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್. (FYI, ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.)

ನೀವು ಈಗ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ "ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂದು ಗೂಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. "ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಮೇರಿ ಅಲ್ವರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಸವಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಹೀನರಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ - ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವಂತಹ ದೊಡ್ಡವರು ಕೂಡ. “ಇದನ್ನು ನಷ್ಟವೆಂದು ನೋಡಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಬೇರೆಯದೇ ವರ್ಷವೆಂದು ನೋಡಿ,” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಲ್ವೋರ್ಡ್. "ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ನಮಗೆ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಹಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "(ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

"ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ನಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಲ್ವರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಎಪ್ಸ್ಟೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚಲನೆಯು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಅಲ್ವರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ."

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವಿಚಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಡಾ. "ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜೂಮ್ ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ವ-ಕಾಳಜಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ.

"ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ತಜ್ಞ ಬ್ರಿಯಾನ್ A. ಸ್ಮಾರ್ಟ್, M.D. "ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಾನು ಕಲಿತದ್ದು)

ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೂಡ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಲ್ವರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಚಗ್ ಮಾಡಿ.

ಆಕಾರ ಪತ್ರಿಕೆ, ಮಾರ್ಚ್ 2021 ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ