ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರು ತಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ವಿಷಯ

• ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• ಸ್ವಯಂ-ರಕ್ಷಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು
• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಘನೀಕರಿಸುವುದು
• ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಮಹತ್ವ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೀ ಟೂ ಆಂದೋಲನವು ಹ್ಯಾಶ್‌ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಪ್ರಚಲಿತ ಸಮಸ್ಯೆ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 6 ರಲ್ಲಿ 1 ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಚಾರದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯವು ಪ್ರತಿ 98 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಅವು ಕೇವಲ ವರದಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು.)

ಈ ಬದುಕುಳಿದವರಲ್ಲಿ, ಆಕ್ರಮಣದ ನಂತರ 94 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಆಕೆಯ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. "ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಅಲಿಸನ್ ರೋಡ್ಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್, ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಶೋಧಕ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಬದುಕುಳಿದವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

"ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೇರ್ ಬರ್ಕ್ ಡ್ರಾಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. "ಈ ಹಂತವು ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಘಾತವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಬೀರಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರು."

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ, ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ರಾಜ್ಯದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಕೌಟುಂಬಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದ ಆಶ್ರಯ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ದೇಶೀಯ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲದ ಯೋಗವನ್ನು ನೀಡುವ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತರಗತಿಗಳು, ಕೆಲವು ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರು ಕಲಿಸಿದವು, "ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಮೂರು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಕಿಂಬರ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎಕ್ಸ್‌ಹೇಲ್ ಟು ಇನ್‌ಹೇಲ್‌ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗೃಹ ಹಿಂಸೆ ತಡೆ ವಕೀಲ.

ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೋಧಕರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಭಂಗಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಸರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ-ತರಗತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲದೆ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಗಿಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿವೆ ಇದರಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ಗಮನದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಏಜೆನ್ಸಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯವು ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಆಘಾತ-ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ, ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಆಘಾತ ಪೀಡಿತರ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದ್ದು, ಬದುಕುಳಿದವರು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ.

"ಲೈಂಗಿಕ ಆಕ್ರಮಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ದಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರೋಡ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಯಂ-ರಕ್ಷಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು

ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಬದುಕುಳಿದವರು ಮೌನವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ IMPACT ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸ್ವಯಂ-ರಕ್ಷಣೆ ತರಗತಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಾದಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವಳು ಪ್ರೊಫೆಸರ್‌ನಿಂದ ತನ್ನ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಆಕೆ ತನ್ನಿಂದ ಕದ್ದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ. ಧ್ವನಿ.

IMPACT ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಯ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆ ಪದವನ್ನು ಪಡೆಯಲು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಕೂಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಮೌಖಿಕ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ತರಗತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೌತಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತದೆ. "ಕೆಲವು ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ, ಇದು ವರ್ಗದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೂಲಕ ಧಾವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಟ್ರಯಾಂಗಲ್‌ನ ವಿಭಾಗವಾದ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮೆಗ್ ಸ್ಟೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

IMPACT ಬೋಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಬಲೀಕರಣ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ವರ್ಗ.

ಮುಂದೆ, IMPACT ಬೋಧಕರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ "ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಆನ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್" ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆಯವರು ಸಂಕಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಅನುಕರಿಸಿದ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಿದೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು), ಸ್ಟೋನ್ IMPACT ಪ್ರತಿ ವರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ಆಘಾತ-ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಸಬಲೀಕರಣದ ಸ್ವ-ರಕ್ಷಣಾ ವರ್ಗದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹಿಂಸೆಯ ಅಪರಾಧಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ" ಎಂದು ಸ್ಟೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಅವರು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಯಾರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ."

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಘನೀಕರಿಸುವುದು

ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನ್ಯಾಶ್‌ವಿಲ್ಲೆ ಜಾನಪದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವೈಲ್ಡ್ ಪೋನಿಸ್‌ನ ಬಾಸ್ ಪ್ಲೇಯರ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಕಿ ಟೆಲಿಶಾ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಬಾಲ್ಯದ ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಓಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ 1998 ರಲ್ಲಿ ಓಡಲಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು 2014 ರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ನಂತರ 200-ಮೈಲಿ ಬೌರ್ಬನ್ ಚೇಸ್ ರಿಲೇಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿದಳು, ಅವಳು ಓಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಳು. "ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಮತಿ ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು" ಎಂದು ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲವು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡಿದರು. (ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ಬದುಕುಳಿದವರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಂತರ ಅವಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವಕಾಲತ್ತುಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.)

ಒರೆಗಾನ್ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರ್ತಿ, ಸ್ಪೀಕರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಮಾ ಕೋಚ್ ರೀಮಾ ಜಮಾನ್ ಅವರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಬಾಂಗ್ಲಾದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಅವಳನ್ನು ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದಳು ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರು ಕಿರುಕುಳ ನೀಡಿದರು. ನಂತರ, ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಯುಎಸ್ಗೆ ಹೋದ ನಂತರ, ಅವಳನ್ನು 23 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು US ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ವೀಸಾ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಂತೆ ಕಾನೂನು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕಾರಣ, ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 7 ಮೈಲಿ ಓಡುವ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಚರಣೆಗಳು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ , ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಆಹಾರ. "ಅವರು ನನಗೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯಂತೆ" ಎಂದು ಜಮಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ, ಕೇಂದ್ರಿತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನನ್ನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಏರಿಕೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಬದುಕುವ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ."

ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು

"ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಗುರುತನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು" ಎಂದು ಡ್ರಾಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಅರ್ಥಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಬದುಕುಳಿದವರು ಬುರುಡೆ ಮತ್ತು ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಇಂದ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೇವಲ ಪುರುಷ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, "ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬಾಲ್ಯದ ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದ ಗಿನಾ ಡಿರೂಸ್, ಪೋಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಮಾಂಟೆಕಾದಲ್ಲಿ ರೇಖಿ ಹೀಲರ್ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂದ್ರಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಕೆಯ ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ವರ್ಷಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು, ಆಕೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಆಕ್ರಮಣದ 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ಅವಳು ಅನುಭವಿಸಿದಳು, ಆಕೆಯ ದೀರ್ಘ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವೇ ಅವಳಿಗೆ ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಟೆಲಿಶಾ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಕೂಡ ಇದೇ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಓಟ ಮತ್ತು ಅವಳ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅವಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಬಾಲ್ಯದ ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳದಿಂದ ಅವಳ ದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಏನೋ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಕೆಯನ್ನು ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. "ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?" ಅವಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟಳು. "ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು 'ಸೆಕ್ಸಿ' ನೋಡಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ." ಒಂದು ದಿನ, ಅವಳು ನ್ಯಾಶ್‌ವಿಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುರುಡು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಇಳಿದಳು, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು-ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲೂ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬೋಧಕರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರು, ಬದಲಿಗೆ ಅವರು ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿನಿಕ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಜಾಗದಲ್ಲಿ. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ವರ್ಗವು ಆಶ್ರಯದ ಜಾಗವಾಯಿತು. ಅವಳು 24-ವಾರದ ಬುರ್ಲೆಸ್ಕ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಕೊಂಡಳು, ಅದು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು, ಸಂಪೂರ್ಣ ವೇಷಭೂಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ವಂತ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕೆಲವು ವೈಲ್ಡ್ ಪೋನಿಸ್ ಹಾಡುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಆ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮತ್ತೆ ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಮಹತ್ವ

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪದರ? ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು. ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ರೋಡ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರೀಮಾ ಜಮಾನ್ ಅತ್ಯಾಚಾರಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರೇಮ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದಳು.

ಈ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜಮಾನ್ ತಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. 15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಅವಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಳು, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅದು ತನ್ನ ನಟನೆ ಮತ್ತು ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅವಳು ನಂಬಿದ್ದಳು. "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ವಾಲುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೆ-ಅವಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಬದಲು ನನ್ನ ದೇಹವು ನನಗೆ ಏನು ಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜಮಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಗುಣಪಡಿಸದ ಆಘಾತದ ಕೆಲವು ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ." ಅವಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಒಂದು ಸ್ಮರಣ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ನಾನು ನಿನ್ನವನು, ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯಿಂದ, ತನಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ, 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕೈಪಿಡಿ. ಪುಟದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಕಥೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿದವಳಾಗಿ ತನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಇಂದು ಅವಳ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯು ರೇಖಾತ್ಮಕವೂ ಅಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸುಲಭವೂ ಅಲ್ಲ. "ಆದರೆ ಬದುಕುಳಿದವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಂತ ದೇಹಗಳು," ರೋಡ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, 800-656-ಹೋಪ್ (4673) ಗೆ ಉಚಿತ, ಗೌಪ್ಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ