ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಳು
ವಿಷಯ
- ಎತ್ತರದಿಂದ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಗಬೇಕು?
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?
- ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ
- ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತ
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
- ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಯಾವುದು?
- ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು?
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಯಾವುದು?
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಉತ್ತರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಎತ್ತರ
- ಲೈಂಗಿಕತೆ
- ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಯೋಜನೆ
- ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಅಳತೆ
- ಇತರ ಅಂಶಗಳು
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ BMI ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸುವಷ್ಟು ಸುಲಭ.
18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವಿನ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು “ಸಾಮಾನ್ಯ” ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವು 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 25 ಮತ್ತು 29.9 ರ ನಡುವೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆ 30 ರಿಂದ 35 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, BMI ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫ್ರೇಮ್ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಯೋಜನೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು BMI ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಎತ್ತರದಿಂದ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಗಬೇಕು?
ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ BMI ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
| ಎತ್ತರ | ಸಾಧಾರಣ (ಬಿಎಂಐ 18.5–24.9) | ಅಧಿಕ ತೂಕ (ಬಿಎಂಐ 25–29.9) | ಬೊಜ್ಜು (ಬಿಎಂಐ 30–35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಚಾರ್ಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ವಿತರಣೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ BMI ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸದ BMI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ).
ಬಿಎಂಐ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಣ್ಣು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿ BMI ಸಂಖ್ಯೆ ಇರಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅನುಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ (WHR) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ WHR ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ನಿಂತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ.
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಟೇಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ.
- ನಿಮ್ಮ WHR ಪಡೆಯಲು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನುಪಾತ 0.85 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಇದು 0.9 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ WHR ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಾರ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ WHR ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
| ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯ | ಹೆಣ್ಣು | ಪುರುಷರು |
| ಕಡಿಮೆ | 0.80 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ | 0.95 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ |
| ಮಧ್ಯಮ | 0.81 ರಿಂದ 0.85 | 0.96 ರಿಂದ 1.0 |
| ಹೆಚ್ಚು | .86 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು | 1.0 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು |
ಈ ವಿಧಾನವು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಓರೆಯಾದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
WHR ನೊಂದಿಗೆ ನಿಖರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇದು 5 ಅಡಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 35 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತ
ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತವನ್ನು (WHtR) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ WHtR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಈ ಚಾರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೋಲಿಸಬಹುದು:
| WHtR ಶ್ರೇಣಿ | ಕಡಿಮೆ ತೂಕ | ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ | ಅಧಿಕ ತೂಕ | ಬೊಜ್ಜು |
| ಹೆಣ್ಣು | 42% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ | 42%–48% | 49%–57% | 58% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
| ಪುರುಷರು | 43% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ | 43%–52% | 53%–62% | 63% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಏಕೈಕ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಾದ BMI ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್ ಎಂಬ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂವೇದಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.
ನೀರಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಲ್ಯಾಬ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಚಾರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ವಯಸ್ಸು | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| ಹೆಣ್ಣು | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| ಪುರುಷರು | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಯಾವುದು?
ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಸ್ತ್ರೀಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಣ್ಣು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 21 ರಿಂದ 24 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, 14 ರಿಂದ 17 ಪ್ರತಿಶತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ತ್ರೀಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕಿಣ್ವದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ, ರಹಸ್ಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನೀವು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಪರಿಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಂತಹ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಡೈರಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಆಹಾರ ವ್ಯಸನ, ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರು ಅನಾಮಧೇಯರು.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೆಲವು ಅಂಚುಗಳ ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಲೇಖನಗಳು
ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ 8 ಮನೆಮದ್ದು
