ನೀವು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸ್ವ-ಕಾಳಜಿ, ಅಕಾ ಸ್ವಲ್ಪ "ನನಗೆ" ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಗೊತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಆದರೆ ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಬಂದಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು (HA!) ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ 20 ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ನಿರ್ಣಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

"ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಮಯದ ಗುಣಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೋರ್‌ಪವರ್ ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಯೋಗ ಅಧಿಕಾರಿ ಹೀದರ್ ಪೀಟರ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ಮುಂದಿನ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆ ಯೋಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ." ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗುವಂತೆ ಉಳಿದೆಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. "ಜೀವಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸೌಂದರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಜವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಏಳು ಎಬರ್-ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಜರ್ನೆಲ್ನ ಸಿಇಒ ಲಿನ್ ಲೆವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ನಾನು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ, ಅವುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದವುಗಳು ಅಥವಾ ರೇಷ್ಮೆಯಂತಹ ಸೊಗಸಾದ ಕೆಮಿಸ್ ಆಗಿರಲಿ." ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಐಷಾರಾಮಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. (ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.)

ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಿಟ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೋರ್ ವಾಡಿಕೆಯ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗೋಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕ್ಯೂಬಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನುಸುಳುತ್ತೇನೆ. " ಅವಳು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ಈ "ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ" ವಿಧಾನವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ.

"ನನಗೆ" ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ? "ಆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ F45 ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ-ಮಾಲೀಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಲ್ಯೂಕಾಸ್ ಕ್ಯಾಟೆನಾಚಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ 'ವಿಂಡ್ ಡೌನ್' ಅಲಾರಂ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಣ್ಣ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಿಬರುವ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಲಾನೋ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕರ್ಸ್ಟನ್ ಕ್ಯಾರಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂಸ್ ಫೀಡ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. "ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಪಾರದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿತಾಗ, ಮತ್ತು ನಾನು ಈ 'ಸತ್ತ' ಸಮಯವನ್ನು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ."

ಒಂದು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಲ್ಲುವ ನೇಮಕಾತಿ ಮಾಡುವುದು. "ಮಹಿಳಾ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ," NYC-ಆಧಾರಿತ ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞ ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ವೆಕ್ಸ್ಲರ್, M.D. "ಆದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 45 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಸಂದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಬೋಧನೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಕಡಿಮೆ 'ನನಗೆ' ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು 'ಮಿನಿ ಮಿ ಟೈಮ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮಣಿ-ಪೀಡಿ ಸಮಯವು ಪವಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೇಮಕಾತಿಯು ಅಸ್ಪೃಶ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಕೆಲಸದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ." ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೃಢವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಗಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೋಲ್ಡನ್ ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕಪ್ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ® ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬ್ರೂ ಅನ್ನು ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವು ತೀವ್ರವಾದಾಗಲೂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಕೋವೆಟೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಸ್ಟೀಫನಿ ಮಾರ್ಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ . "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಯಾಣದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಹೋಮ್ ಬೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಬಹಳ ಸುಂದರ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು *ಅಗತ್ಯವಿರುವ* ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಫೋನ್- ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಉಪಾಹಾರಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರ!). ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ಗುರಿ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ನನ್ನ 'ನಾನು' ಸಮಯದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ರೀಬಾಕ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಜೂಲಿ ಫೌಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡದ ಹೊರತು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನನ್ನ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸಲು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಓಟ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆ ಗುರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ನನಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿರಾಳವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ವಿಡೀಸ್ ಬದಲಿಗೆ 15-ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. (ಇಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಎತ್ತರದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ