ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಸುಳಿವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
• ವಿಸ್ತೃತ ಬಿಡುಗಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವರ್ಸಸ್ ರೆಗ್ಯುಲರ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್
• ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು
• ಶಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಮಿಕರು
• ಕುರುಡು ಜನರು
• ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು
• ಕೆಲವು take ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು
• ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ನ್ಯೂರೋ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು

ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಮೈಗ್ರೇನ್, ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ), ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸುಪ್ರಾಚಿಯಸ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ (ಎಸ್‌ಸಿಎನ್) ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಸ್‌ಸಿಎನ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನರ ಕೋಶಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ಈ ನರಕೋಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ರೆಟಿನಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಸ್‌ಸಿಎನ್‌ಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಎಸ್‌ಸಿಎನ್ ನಿಮ್ಮ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಎಸ್‌ಸಿಎನ್ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹ ಎಸ್‌ಸಿಎನ್‌ಗೆ ಮತ್ತೆ ಕುಣಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಕೋಶದ ಗುಂಡಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ drugs ಷಧಿಗಳಂತೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿಸ್ತೃತ ಬಿಡುಗಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವರ್ಸಸ್ ರೆಗ್ಯುಲರ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್

ನಿಯಮಿತ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಬಿಡುಗಡೆ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಅವು ಕರಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿಸ್ತೃತ ಬಿಡುಗಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಸ್ತೃತ ಬಿಡುಗಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿಧಾನ ಬಿಡುಗಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್
• ನಿರಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್
• ಸಮಯ ಬಿಡುಗಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಿಡುಗಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್

ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ಬಿಡುಗಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸ್ 1 ರಿಂದ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು .ಷಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದ ಕಾರಣ ಅದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಎಫ್‌ಡಿಎ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತಯಾರಕರು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ತಪ್ಪಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವೂ ಇಲ್ಲ.

ಆಗಲೂ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿದಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ದರಗಳಲ್ಲಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹಾಸಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು 40 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅರ್ಧ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅರ್ಧ-ಜೀವವು ದೇಹವು ಅರ್ಧ .ಷಧವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, drug ಷಧವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಅರ್ಧ-ಜೀವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಟ್ಟು ಸಮಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವಯಸ್ಸು
• ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ
• ನೀವು ತಂಬಾಕು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ
• ದೇಹ ರಚನೆ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ
• ವಿಸ್ತೃತ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಇತರ ations ಷಧಿಗಳು

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ “ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್” ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಡವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಗೊರಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೌಮ್ಯ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ತಲೆನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸೌಮ್ಯ ಆತಂಕ
• ಸೌಮ್ಯ ನಡುಕ
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಜಾಗರೂಕತೆ
• ಖಿನ್ನತೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನೆ
• ಅಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ
• ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ
• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
• ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ
• ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ ress ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಯಾವುದೇ ಪೂರಕದಂತೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಬಯಸಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.