ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ
• ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ?
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ
• ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅವಲೋಕನ

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೂ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ? ಉತ್ತರವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅರ್ಧ-ಜೀವಿತಾವಧಿಯು 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ-ಜೀವ ಎಂದರೆ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೂಲ ಮೊತ್ತದ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇವನೆಯ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್‌ನ “ಅಸಹ್ಯಕರ” ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.

ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10:00 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸುತ್ತಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಜೆ 4:00 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಹೊಂದಿರಬಾರದು.

ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ?

ಕೆಫೀನ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಸೋಫಾ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಕೃತಕ ರೂಪಗಳೂ ಇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು
• ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
• ಎಕ್ಸೆಡ್ರಿನ್ ನಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ations ಷಧಿಗಳು

ಡಿಕಾಫೈನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡಿಫಫೀನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಜನನದ ನಂತರ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ.

ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಚ್ ಆಫ್ ಡೈಮ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಮಲಗುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಗಡಿಬಿಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಉದರಶೂಲೆ ಮತ್ತು ನಡುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸುವುದು.

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಂಘದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಶೇಕಡಾ 1 ರಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಎದೆಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅರ್ಧ-ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುವಿನ 12 ರಿಂದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನೀವು ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ತಲೆನೋವು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣ)
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ

ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾಫಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ?

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕುದಿಸುವ ತಂತ್ರ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಎಲೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರೀತಿ ಮುಂತಾದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ರೋಸ್ಟ್ ಬೀನ್ಸ್ ಗಿಂತ ಲೈಟ್ ರೋಸ್ಟ್ ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊದ ಒಂದೇ ಸೇವೆಗಿಂತ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ. ಅಂದರೆ 1 oun ನ್ಸ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊದಲ್ಲಿ 8 oun ನ್ಸ್ ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಫೀನ್ ನೀವು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸುಮಾರು 3 ಕಪ್ ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ಹುರಿದ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹಗಲಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಕುಸಿತವಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.