ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶೀತ
• ನಂತರ ಬಿಸಿ
• ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಶವರ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಚೇತರಿಕೆ ಶವರ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೊಳೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ಇದು ಐಸ್ ಬಾತ್ ಅಲ್ಲ.

"ರಿಕವರಿ ಶವರ್" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಬಿಸಿಯಿಂದ ಶೀತಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ತಾಪಮಾನವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೇ? "ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೌದು ಅಥವಾ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಮೇನೆಸ್, ಪಿಟಿ, ಡಿಪಿಟಿ ಹೇಳಿದರು. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು." ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

"ಹೌದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ" ಎಂದು ಅವರು ಪಾಪ್ಸುಗರ್‌ಗೆ ಹೇಳಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. "ಯಾವುದೇ ಗಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ." ರಿಕವರಿ ಶವರ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶೀತ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ತಂಪಾದ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮೇನೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, "ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಶವರ್‌ನಿಂದ ತಣ್ಣೀರು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ-ಹೀಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಗಾಯವನ್ನು ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಂತೆ). ಇದು "ತಕ್ಷಣದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತೀವ್ರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ 'ವಿರಾಮ' ಬಟನ್‌ನಂತಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಶೀತಲ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ನಂತರ ಬಿಸಿ

ನಂತರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಗೆ ಬದಲಿಸಿ. "ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉರಿಯೂತದ ಕೋಶಗಳು, ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೇನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶೀತದಿಂದ ಬಿಸಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಡೇ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಶೀತದಿಂದ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಇದು ದೇಹದ ರಚನೆಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಗಿತವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಗಾಯದ ಸಬಾಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು."

ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಮೇಬ್ಸ್ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು. "ಗಾಯದ ವಾರದ ವರೆಗಿನ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ," ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಶವರ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಶವರ್

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಇದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ನಡುವೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಉತ್ತರ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. "ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೇನ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು. "ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಐಸ್ ಬಾತ್ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ; ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಆದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ! "ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು."

ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು

ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ 9 ಕೆಲಸಗಳು

ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೊ ರಿಕವರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ