ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ
• ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ: ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೂ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ.

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಜೊತೆಗೆ ಅರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವು ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ "ಗಾಯ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ elling ತದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಳಗೆ ರಕ್ತ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಇತ್ಯರ್ಥ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಕೆ, ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಪುರುಷರು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹದ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದ ಪುರುಷರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಾಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತಾನೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.