ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು: ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೇಳಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೃದಯ ರೋಗವು ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಕೊಲೆಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ-ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ: ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಂದರೆ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್). ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಜನರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ (ಬಿಳಿ, "ಮೇಣದಂಥ" ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ), LDL ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈಗ ಹೇಗೆ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ತಿಳಿದಿದೆ

ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: GfK ಕಸ್ಟಮ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಉತ್ತರ ಅಮೇರಿಕಾ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 18 ರಿಂದ 44 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಥವಾ HDL (ಅಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್) ಮತ್ತು LDL ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳಿಂದ LDL ಅನ್ನು ಸರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ HDL ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು-ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಇಪ್ಪತ್ತರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಯಾವುವು? ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 100 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, 130 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿವೆ-ಆದರೂ ವೈದ್ಯರು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್: ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 50 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. 2008 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಡುವೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಜನಾಂಗವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೇರಿಕನ್, ಸ್ಥಳೀಯ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮತ್ತು ಹಿಸ್ಪಾನಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಮಹಿಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಹಜ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು? ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹವು) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಕೂಡ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಕ್ಕು

ಬ್ರೂನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು ನೇರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ "ನೇರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು" ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ LDL ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಗಸ್ಟ್ 2009 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಲಿಪಿಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ