ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ವಿಷಯ

• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಎಂದರೇನು?
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ರಾಡಿಕ್ಯುಲೋಪತಿ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 1. ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆ
• 2. ಹೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆ
• 3. ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ಗಲ್ಲದ ಟಕ್)
• 4. ಭುಜದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• 5. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಿಡಿತ
• ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
• 1. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬೆಂಡ್
• 2. ಸ್ಕೇಲೀನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• 3. ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಟೇಕ್ಅವೇ
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಎಂದರೇನು?

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್, ಅಥವಾ ಜಾರಿಬಿದ್ದ ಡಿಸ್ಕ್? ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಮೊದಲಿನಿಂದ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದಾಗ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅನೇಕ ಎಲುಬಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು:

• ಪ್ರಭಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕುಶನ್ ಮಾಡಿ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ
• ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ಡಿಸ್ಕ್ನ ಮೃದುವಾದ ಒಳಭಾಗ (ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್) ಕಠಿಣ ಹೊರಗಿನ ಭಾಗದ ಮೂಲಕ (ಆನ್ಯುಲಸ್) ಸೋರಿಕೆಯಾದಾಗ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ನರಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಎತ್ತುವುದು
• ಎಳೆಯುವುದು
• ಬಾಗುವುದು
• ತಿರುಚುವಿಕೆ

ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಅದರ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ರಾಡಿಕ್ಯುಲೋಪತಿ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಳಗೆ ವಿಕಿರಣಗೊಳ್ಳಲು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಭುಜ
• ತೋಳು
• ಕೈ

ಈ ನೋವನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ರಾಡಿಕ್ಯುಲೋಪತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್, ಗರ್ಭಕಂಠದ ರಾಡಿಕ್ಯುಲೋಪತಿ ಕೈ, ಭುಜ ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ನೋವು ation ಷಧಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು, ನರ ಮೂಲದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಟ್ಲಾಂಟಾದ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುಂಪಿನ ಡಾ. ಜೋಸ್ ಗುವೇರಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆ

1. ಅಂಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದರೆ, ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಹೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ರಚನೆಯಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ಗಲ್ಲದ ಟಕ್)

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ, ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಭುಜದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

5. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಿಡಿತ

1. ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಉಬ್ಬುವ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

1. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬೆಂಡ್

1. ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿದ್ದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಸ್ಕೇಲೀನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

1. ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಲು ಬಿಡಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
4. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ

1. ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
4. ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನವಿಡೀ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ. ಸೇಥ್ ನ್ಯೂಬಾರ್ಡ್, ನಿಮ್ಮ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಗುಣವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಜೀವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸವಾಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೋವು ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಕಾರಣ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಟೇಕ್ಅವೇ

2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ರಾಡಿಕ್ಯುಲೋಪತಿಗಾಗಿ "ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ" ವಿಧಾನದ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮನೆ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೋಡಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು 6 ವಾರಗಳ ಅನುಸರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದವರ ವಿರುದ್ಧ.

ಈ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಯೋಗವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ರಾಡಿಕ್ಯುಲೋಪತಿಯನ್ನು ಕಾಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಮಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ