ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು: ಅಧಿಕ ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿಗಳು

ವಿಷಯ

• ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ #1: ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ #2: ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ #3: ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ #4: ಲಾರಾಬಾರ್ಸ್
• ಬಳಸಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಆಕಾರ.ಕಾಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಸಲಹೆಗಳು.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ #1: ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬುವ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ, ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 1-2 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು. ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ; ಚರ್ಮವು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ #2: ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್

ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರ ಥಿಯೇಟರ್ ರಿಯಾಯಿತಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಖರೀದಿಸದಿರುವವರೆಗೆ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಗಾಳಿ-ಪಾಪ್ ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ 4 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ #3: ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ 3 ಔನ್ಸ್ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಎರಡೂ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ #4: ಲಾರಾಬಾರ್ಸ್

ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಾರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಲಾರಾಬಾರ್ಗಳು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಚೆರ್ರಿ ಪೈ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಇತರ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಆಕಾರ.ಕಾಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಸಲಹೆಗಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ