ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 12 ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು, ಡಯಟೀಶಿಯನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡಬೇಕು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು
• ಹುರಿದ ಕಡಲೆ
• ಪೆಪಿಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ಸಾಸ್
• ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೆಡ್
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಂಚ್ ಡಿಪ್
• ಮೆಡ್ಜೂಲ್ ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾಕ್ಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಕೋಟ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಭಾಗವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಹಸಿದಿಲ್ಲದೆ ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು, ನಾನು ಹೇಳಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಿ, ಸೋತಿದ್ದೇನೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭವಾಗಿದೆ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಂಚಿತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ಹೇ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ಅದು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಮೂದಿಸಿ: ತಿಂಡಿ.

ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಯು ನಿಮಗೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ಮೂಗುತೂರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಶತ್ರು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿರಬಹುದು. ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಅದು ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, (ಕೀವರ್ಡ್!) ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಜೆರ್ರಿಯ ಪಿಂಟ್ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಂಗ್ರಿ ಹಂತಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲ - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಎಚ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು.)

ಈಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ...

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡಬೇಕು

ತ್ವರಿತ ರಿಫ್ರೆಶರ್: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಿಂದ ಸಂಸ್ಥೆಯ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಶೆರಿ ವೆಟ್ಟೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . ಈ ಮೂವರು ಕೂಡ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ (ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು). (ಸಂಬಂಧಿತ: ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು 14 ಕ್ರೇಜಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ)

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ನೆನಪಿಡಿ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.) ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ (ಎರಡೂ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ), ಔಡ್ರಾ ವಿಲ್ಸನ್, ಆರ್ಡಿ, ವಾಯುವ್ಯ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು ಸರ್ಜಿಕಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೇಂದ್ರದ ಡೆಲ್ನರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವೆಟೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ? ಬಯೋ-ವೈಯಕ್ತಿಕತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಸು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು (ವರ್ಸಸ್, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ) ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

"ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ವೆಟ್ಟೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಇಂಧನ ಬೇಕು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ."

ಯಾವಾಗ ನೀನು ಮಾಡು ಏನಾದರೂ ಬೇಕು, ವೆಟ್ಟೆಲ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು, ಧಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೇರ ಮೂಲ. "ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ತಿಂಡಿಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗೌರವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದೆ, ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 14 ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಡಯಟೀಶಿಯನ್ಸ್ ಪ್ರಮಾಣವಚನ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು

ಹುರಿದ ಕಡಲೆ

ಕಡಲೆಗಳ ಡಬ್ಬದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುರುಕುಲಾದ ಸಣ್ಣ ಕಡಿತಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಚಿಪ್ಸ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು DIY ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, Biena ತಮ್ಮ ಗ್ರ್ಯಾಬ್-ಆಂಡ್-ಗೋ ಬ್ಯಾಗಿಗಳ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, 4 ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ $13, amazon.com). "ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಮಾರು 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬೆಥನಿ ಡೋರ್‌ಫ್ಲರ್, ಆರ್ಡಿ, ವಾಯುವ್ಯ ಸ್ಮಾರಕ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಿಂಡಿಗಳು "ಅಡಿಕೆ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡೋಫ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೆಪಿಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ಸಾಸ್

ಚಿತ್ತ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೆಪಿಟಾಸ್ - ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹಲ್ (ಶೆಲ್) ಇಲ್ಲದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ Superseedz ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, 6 ಕ್ಕೆ $23, amazon.com) ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 1/4 ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ- ನಾಚ್ ನೋಶ್. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಈ ಹೀಥಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಡೋರ್‌ಫ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೆಡ್

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಖರೀದಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಯರ್ಸ್ ಗಾನ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಸೂಪರ್ ಸೀಡ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, 6 ಪ್ಯಾಕ್ ಗೆ $ 27, amazon.com) ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಕರ್ಸ್ ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಸೀಲ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 5, ಥ್ರಿವೆಮಾರ್ಕೆಟ್.ಕಾಮ್), ಇವೆರಡೂ "ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಅಥವಾ ಚೀಸ್, "ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಈ ಮೂರು ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಉದ್ದವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಖರ್ಜೂರದಂತಹವುಗಳು) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೆಟ್ಟೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: KIND ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಶ್ಯೂ ಬಾರ್ಸ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $8, target.com), ಇದರಲ್ಲಿ 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು.)

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು

ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ರೈಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಆ ಕೆಟ್ಟ ಹುಡುಗನನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಓಡಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಎಂಬ ಕರಗುವ ನಾರು ಇದ್ದು ಅದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೊರ್ಫ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಐ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ಸ್ಟೂಲ್ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಲಭವಾದ, ತಂಗಾಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸಿಂಗಲ್ ಸರ್ವ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ ಸುಂದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಿಂಡಿ. ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಸ್ ನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಇನ್ಸ್ಟಂಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಸ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, 16 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಗಳಿಗೆ $ 24, amazon.com) ನಂತಹ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ (ಡೈರಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ), ನಂತರ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. (ನೋಡಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್

ವೆಟ್ಟೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಜೋಡಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ನಾರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಹಸಿ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ (1 ಔನ್ಸ್ ಗೆ ಹೋಗಿ) ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಉರಿಯೂತ-ಹೋರಾಟದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉರಿಯೂತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್

"ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಒಂದು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿ ಎಂದರೆ 1 ಔನ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಾರ್ಡ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಪರ್ಮೆಸನ್, ಬ್ಲೂ, ಸ್ವಿಸ್, ಅಥವಾ ಬ್ರೀ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಶರತ್ಕಾಲ ಬೇಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ - ಸುಮಾರು 270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಜಿಐ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸುಮಾರು 80-120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ 12-14 ಗ್ರಾಂ ತುಂಬುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ನೋಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚೋಬಾನಿಯ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (Buy It, $ 6, freshdirect.com). 1 ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಂಚ್ ಡಿಪ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಅದ್ದು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು - ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳನ್ನು - ರುಚಿಕರವಾದ DIY ಡಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು 2 ಶೇಕಡಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಒಂದು ರ್ಯಾಂಚ್ ಮಸಾಲೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 2, thrivemarket.com), ವಿಲ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ - 4 ಔನ್ಸ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 12 ಗ್ರಾಂ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ICYDK, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು, TBH, ಒಟ್ಟಾರೆ ತಿಂಡಿಗಳು) ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ (ತೃಪ್ತಿ) ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಡ್ಜೂಲ್ ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ

ರೋಗ-ಹೋರಾಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಖರ್ಜೂರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಊಟದ ನಂತರದ (ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆಯೂ) ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆ? ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋರ್ ಪ್ಯಾಚ್ ಕಿಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ 2-3 ಖರ್ಜೂರಗಳನ್ನು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ, ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಐಸ್-ಕೋಲ್ಡ್ ಹಿಂಸಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. (ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾಕ್ಸ್

ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ - ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೇಟ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾಕ್ಸ್ ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಣವನ್ನು (ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು) ಉಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಘನಗಳು (~ 1-2 ಔನ್ಸ್) ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ (~ 2-3 ಔನ್ಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸುಮಾರು 1/4 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ತಾ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 1 ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಿಂಡಿ ಟ್ರೈಫೆಕ್ಟಾ ಹೊಂದಿದೆ: ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ