ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಿದೆ?
• ದ್ರವ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್
• ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು
• ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಯಾವಾಗ ಬೇಕು?
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳು
• ಕುಡಿಯಲು ರೆಡಿ-ಟು ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಮಾತ್ರೆಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮೂಲತಃ ಕೇವಲ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಾನ್-ಬಣ್ಣದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೋಡಾದಂತೆ ಕೆಟ್ಟದು, ಸರಿ? ಸರಿ, ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. "ಒಂದು 16.9 oz.- ಬಾಟಲಿಯು ಏಳು ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಎಲಿಟ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, LLC ಯ ಆಂಜಿ ಆಸ್ಚೆ M.S., R.D. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ. "ಇದು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಕೆಲ್ಲಿ ಜೋನ್ಸ್, ಎಂ.ಎಸ್. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೂಲ ನೀರನ್ನು ಫ್ಯಾನ್ಸಿ ಹೆಲ್ತ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ)

ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಇಂಧನವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು (ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಎಲ್ಲಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ) ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಜನರು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ. ಇಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಬೇಕಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ" ಎಂದು ಎಲಿಟ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಎಲ್‌ಎಲ್‌ಸಿಯ ಆಂಜಿ ಆಸ್ಚೆ ಎಂಎಸ್, ಆರ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಿದೆ?

ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಮೊದಲು, ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಿದೆ?

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು ಮೂರು ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ - ದ್ರವ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು.

ದ್ರವ

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ದ್ರವವು ಬೆವರಿನಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ACSM) ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವದಿಂದ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 2 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 140-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2.8 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದು ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವುಮಾಡಬಹುದು ಈ ದ್ರವಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿದ್ದು ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್

ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ ಮೇಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ "ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಕೆಲ್ಲಿ ಜೋನ್ಸ್, ಎಂ.ಎಸ್. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅನೇಕ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ?)

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ (ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆ) ಯಂತಹ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಾಗಿಸುವವರನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ದ್ರವವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಕ, ಕರುಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 5 ನಿರುಪದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸುಮಾರು 4-8 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ 100 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. 6-8 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು

ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಎರಡನ್ನೂ ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪದ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಕೂಡ ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಆ ಮಟ್ಟಗಳು ವ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕೆಟ್ಟ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಉಪ್ಪು [ಅಕಾ ಸೋಡಿಯಂ] ನಷ್ಟಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ನಷ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರೇಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ)

ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಯಾವಾಗ ಬೇಕು?

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳುಇವೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. "ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ಟ್ರಯಥ್ಲೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಶ್ಚೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಲಘುವಾಗಿ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸೀಮಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಜಿಐ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ಸೋಡಿಯಂ ನಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವು ಕನಿಷ್ಟ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಂಟು ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಎಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೋನ್ಸ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಯಾವುದೇ ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕುಡಿಯಲು ರೆಡಿ-ಟು ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಬಾಟಲಿಯ ರೀತಿಯಿದೆ. ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸೋಡಾದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಇವುಗಳು ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ, ಯಾರು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಜಲಸಂಚಯನ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳಾ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಮೇಗನ್ ರಾಪಿನೋ)

• ಗಟೋರೇಡ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, 24 ಕ್ಕೆ $31, amazon.com) ಮತ್ತುಪವರ್ಡೆ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, 24 ಕ್ಕೆ $23, amazon.com) ಬಹುಶಃ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಎರಡು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇವೆರಡೂ ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತವೆ.ಮತ್ತು ಹಳದಿ #5 ನಂತಹ ಬಣ್ಣಗಳು. ಆಸ್ಚೆ ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಹೊಸ ಗಟೋರೇಡ್ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್ ಯಾವುದೇ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಬಾಡಿಯಾರ್ಮರ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, 12 ಕ್ಕೆ $25, amazon.com) ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸ ಮಗು, ಅದರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಿಮಗೆ ಸೋಡಿಯಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರ ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ಗಿಂತ 7 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಂಬಲಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)
• ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ, ಹೊಸವುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. 2016 ರಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ರದ್ದುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉದ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೆಡಿ-ಟು-ಡ್ರಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಹಾಗೆಜಿ 2 (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, 12 ಕ್ಕೆ $10, amazon.com) ಮತ್ತುನೂಮಾ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 29 ಕ್ಕೆ 12, amazon.com), ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತೆಯೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಡುವಿನ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್ ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಬಾಟಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮುದ್ದಾದ ಟಂಬ್ಲರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ)

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದ್ರವ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಟನ್ ಪುಡಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಲ್ಯಾಬ್ಸ್ (ಆದರೆ ಇದು, $ 19 ಕ್ಕೆ 20, amazon.com) ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಂಬೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, 4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇತರ ಸೂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ GI ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೂತ್ರ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, 32-ಔನ್ಸ್‌ಗಾಗಿ $ 22. ಕಂಟೇನರ್, amazon.com) ಯಾವುದೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರೀ ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಾರೀ ಸ್ವೆಟರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಫಿಲ್ಮ್ (ಅದು ಉಪ್ಪು) ಅಥವಾ ತೇವಗೊಂಡ ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೆ ಗಮನಿಸಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೀಟ್ ವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?)
• ಬಾಲಗಾಳಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 17 ಕ್ಕೆ 7, amazon.com) ಕೆಲವು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ "ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ" ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಬ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ದ್ರವ IV (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 24 ಕ್ಕೆ 16, amazon.com) ಒಂದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಎರಡು ಪಟ್ಟು, 5 ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು "ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಸಾರಿಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ" (CTT) ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಿಟಿಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯು ಓರಲ್ ರೀಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಥೆರಪಿ ಎಂಬ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಜೀವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಲಿಕ್ವಿಡ್ IV ಯ ಸೋಡಿಯಂನ ಗರಿಷ್ಟ ಅನುಪಾತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥ್ಲೀಟ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಡ್ರಿಪ್‌ಡ್ರಾಪ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, 8 ಕ್ಕೆ $ 10, amazon.com) ಲಿಕ್ವಿಡ್ IV ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಬಾಯಿಯ ರೀಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಂಪನಿಯು ಅವರ ಪೇಟೆಂಟ್ ಸೂತ್ರವು WHO ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ಕರಗಬಲ್ಲ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಪಾನೀಯಗಳೆಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದರೂ, ಹಲವರು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿವೆ" ಎಂದು ಆಸ್ಚೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದ್ರವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಜೋನ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ನುನ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, 4 ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳು/40 ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ $ 24, amazon.com) ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು 150 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕುಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಎಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಟ್ಯಾಬ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, 4 ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳು/48 ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ $24, amazon.com) 320 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 55 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನುನ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ