9 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಮಾತ್ರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ - ಇಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು

ವಿಷಯ

• ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್‌ಬಿಸಿಗೆ ಏನು ಸಂಬಂಧವಿದೆ?
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಮರು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು, ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು
• ಎಚ್‌ಬಿಸಿ ತೊರೆದ ನಂತರ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ
• 1. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೊಡವೆ (ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ!)
• 2. ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು
• 3. ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್
• 4. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ
• 5. ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ, ಹೆಚ್ಚು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಬ್ರೇಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳು? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಉಬ್ಬುವುದು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸೂಜಿಯಂತಹ ನೋವುಗಳು, ಮಲಬದ್ಧತೆ (ನಾನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ), ಜೇನುಗೂಡುಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಹೆಲ್ತ್ ಮೂಲಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ medicine ಷಧಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಎಲ್ಲ ವೈದ್ಯರು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ನನಗೆ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು.

ನನ್ನ ಹೊಸ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಮೊದಲ ನೇಮಕಾತಿಯ ನಂತರ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಆಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಶೂನ್ಯ .ಷಧಗಳು.

2017 ರ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಿದರು ಕ್ಯಾಂಡಿಡಾ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೋರುವ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ. ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಡೈರಿ, ಗೋಧಿ, ಜೋಳ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (ಎಚ್‌ಬಿಸಿ). ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತ್ರೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು (ನನ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್‌ಬಿಸಿಗೆ ಏನು ಸಂಬಂಧವಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ.

ನಾನು 9 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್‌ಬಿಸಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ ನನಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು. ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾಕುವ ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ (ಮೊಡವೆಗಳು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಂತಹ) ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ಮಾತ್ರೆ ತೊರೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಮರೆಮಾಚುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ನನ್ನ ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಜಾಯ್ಲ್ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್, ಆಂಟಿಬಯೋಟಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು (ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ನನ್ನ ಜಿಐ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು), ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ, ನನಗೆ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು.

ನನ್ನ ಚರ್ಮದ ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ತರವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಾನು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ.

ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದೆ, ಅದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿತು, ಮೋಡ ಕವಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಾನು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಇದ್ದೆ.

ಮಾತ್ರೆ ತೊರೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಮೊಡವೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೇಜಿ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ: ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದಿಗೂ ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು “ಉತ್ತಮ” ಸಮಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಕಾಯುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವಂತೆ ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಆದೇಶಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಮರು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು, ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು

ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ:

• ನನ್ನ ಕರುಳನ್ನು (ಗ್ಲುಟನ್, ಡೈರಿ, ಕಾರ್ನ್, ಸೋಯಾ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ) ಉಬ್ಬಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• “ವುಮನ್ ಕೋಡ್” ಅನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹರಿವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮೈಫ್ಲೋ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ.
• “ಫಲವತ್ತತೆ ಶುಕ್ರವಾರ” ನಂತಹ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಓದಿ.
• ಲವ್‌ಬಗ್‌ನಿಂದ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಯೀಸ್ಟ್ ಈಸ್ ಎ ಬೀಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಚ್‌ಬಿಸಿ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮರದ ಎಣ್ಣೆಯ ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಯಿಕ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತ್ವಚೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಠಿಣ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಎಚ್‌ಬಿಸಿ ತೊರೆದ ನಂತರ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ

1. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೊಡವೆ (ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ!)

ನಾನು ಮಾತ್ರೆ ತ್ಯಜಿಸಿದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದಿನವರೆಗೂ ಈ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿತು. ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮದ ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಣಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ. ಥೀಶೆಲ್ಪ್ ನನ್ನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನನ್ನ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ನಾನು ಒಮ್ಮೆ “ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ” ಆದರೂ, ನಾನು ಗೋಧಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೋಳವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
• ಬಯೋಕ್ಲಾರಿಟಿ ಬಳಸುವುದು. ಈ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಪ್ಪುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಮೂರು ಬಾರಿ ನನ್ನನ್ನು ತಲುಪಿದರು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ತೆರವುಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬ್ರೇಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾದುದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಮಾತ್ರೆ ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು

ನನಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಮಾತ್ರೆ ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನನ್ನ ವೈದ್ಯರಿಂದ “ಇದು ಕೂಡ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ನನಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವುದು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದು. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡದಿರಲು, ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದು) ಮತ್ತು ನನ್ನ ಫೋನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅಂಟಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಗಳು. ಕಾಲಜನ್ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಮಚ್ಚಾಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ.
• ನನ್ನ ಕೂದಲನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನನ್ನ ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರೇಡ್, ಹೆಚ್ಚು ಟೋಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ.

3. ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್

ನನ್ನ ಪಿಎಂಎಸ್ ಬಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಿಸಿದೆ, ಉಮ್ಮಮ್, ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ಕ್ಷಣದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವು ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ಅಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹೌದು, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಧಿಯ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾರೆ… ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ.
• ಹೆಚ್ಚು ಮಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ತಲೆನೋವು ಇಲ್ಲ!) ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮಚ್ಚಾವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇನೆ (ನನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ ನೋಡಿ ಇಲ್ಲಿ). ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.
• ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನ. ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಾನು ದೇವದೂತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಲು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಖಂಡಿತ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಳ್ಮೆ, ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

4. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ

ನಾನು ಮಾತ್ರೆ ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ನನ್ನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಲೀನರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನನ್ನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಈಗ ಮೂರು ಜನರ ಸಣ್ಣ ತಂಡವಿದೆ. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸ್ಲ್ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರಡಿಸಲಿದ್ದೇನೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸೂಪರ್ ಉತ್ಪಾದಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

5. ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ, ಹೆಚ್ಚು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ

ನಾನು 9 ವರ್ಷಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆ ಇದ್ದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮಾತ್ರೆ ಪಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ನನ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾತ್ರೆ ಅವಲಂಬಿಸುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಒಂದು ದಿನ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಭಾವನೆ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಯವಾಯಿತು. ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾನು ಮುಂದೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಮಾತ್ರೆ ತೊರೆಯಲು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

• ನಾನ್ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ತಾಮ್ರ ಐಯುಡಿ (ಪ್ಯಾರಾಗಾರ್ಡ್). ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಐಯುಡಿ 10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಮತ್ತು ಮುಗಿದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಾಂಟಾಕ್ಸಿಕ್ ಕಾಂಡೋಮ್ಗಳು. ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ಸುಸ್ಟೇನ್ ಎಂಬ ನಾಂಟಾಕ್ಸಿಕ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲೋಲಾ (ಸಾವಯವ ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಬ್ರಾಂಡ್) ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದಾದ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ಕಾಂಡೋಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ!
• ಫಲವತ್ತತೆ ಜಾಗೃತಿ ವಿಧಾನ (ಎಫ್‌ಎಎಂ). ಡೇಸಿ ಬ್ರಾಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಅದ್ಭುತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಕಾರ್ಲಿಯನ್ನು (rofrolicandflow) ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಶಾಶ್ವತ ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ. ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮರೆಮಾಚುವ ಬದಲು ಒಳಗಿನಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯೂ ಅವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ನಾನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಜೂಲ್ಸ್ ಹಂಟ್ (andandandcity) ಕ್ಷೇಮ ಉದ್ಯಮಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಮೀಡಿಯಾ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಓಮ್ & ದಿ ಸಿಟಿಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ತನ್ನ ವೇದಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ದೈನಂದಿನ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೈಜ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಅವಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು, ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಅರಿಯನ್ನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್‌ನ ಥ್ರೈವ್ ಗ್ಲೋಬಲ್, ದಿ ಡೈಲಿ ಮೇಲ್, ವೆಲ್ + ಗುಡ್, ಮೈಂಡ್‌ಬಾಡಿಗ್ರೀನ್, ಪಾಪ್‌ಸುಗರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೂಲ್ಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬ್ಲಾಗ್ ಮೀರಿ, ಜೂಲ್ಸ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಶಿಕ್ಷಕ, ಕ್ರೇಜಿ ಪ್ಲಾಂಟ್ ಲೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ನಾಯಿ ಮಾಮಾ.