ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದೆ
• ವಾರ್ಮಪ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
• 1. ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಗ್ಲೂಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ಸಲಹೆಗಳು
• ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• 2. -ಡ್-ಸಿಟ್
• ಸಲಹೆ
• ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• 3. ಚಿತ್ರ 4 ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಸಲಹೆ
• ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• 4. ನಿಂತಿರುವ ಅಡ್ಡ ಬೆಂಡ್
• 5. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ
• ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸದ ಸ್ನಾಯು. ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಬದಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕಾಲು ಅಪಹರಿಸಲು (ಅದನ್ನು ದೂರ ಸರಿಸಲು) ಕಾರಣವಾದ ಸ್ನಾಯು.

ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಪ್ ತೆರೆಯುವವರಂತೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಸೊಂಟ!) ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಧಿವೇಶನವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ವಾರ್ಮಪ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಲಘು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು:

• ಜಾಗಿಂಗ್
• ವಾಕಿಂಗ್
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು

ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಾಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು “ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ” ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಗ್ಲೂಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಸರಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯೊಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ತೊಡೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಯಬೇಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬ್ಲಾಕ್ ಬಳಸಿ.

ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ತೊಡೆಸಂದು ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಿಟ್ಟೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ.

2. -ಡ್-ಸಿಟ್

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯಂತೆಯೇ, -ಡ್-ಸಿಟ್ ಜನರು ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ ಆಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು).
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
4. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಲಹೆ

ಈ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ವಿಸ್ತಾರಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

3. ಚಿತ್ರ 4 ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಟಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಾಟಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
3. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
4. 5 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಲಹೆ

ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು (ಮಲಗುವುದು). ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಥವಾ ಬೆಳೆದ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗೋಡೆಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಫಿಗರ್ 4 ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದು, ತದನಂತರ ನೀವು ಅದೃಶ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

4. ನಿಂತಿರುವ ಅಡ್ಡ ಬೆಂಡ್

ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ದಾಟಿಸಿ.
3. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
4. 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ನ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ
• ಸೊಂಟ
• ಮಂಡಿಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವು ಕೆಲವು ಯೋಗವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ: ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು