ಅಂಟುರಹಿತ ಖಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
- ಸಾಧಕರು ಕಠಿಣ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲಿ
- ಕುಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್
- ಗೋ-ಟು ಜಿಎಫ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
- ರುಚಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯ
- ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಲ್ಮನ್
- ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ವಸಂತ ಮಿಶ್ರಣ
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ಗ್ಲುಟನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಂದರವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗ್ಲುಟನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬಮ್ಮರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅವರ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲಾಮರಸ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸದ ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಸಲು ಐದು ಊಟ ಯೋಜನೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. (ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಬೇಡ ನಿಮಗೆ ಅಂಟು ಸಂವೇದನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.)
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಗ್ಲುಟನ್ ರಹಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿದರು (ಅವರ ದೇಹಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ), ಇದು ಅಸಲಿ ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾದವರೆಗೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಅಂಟು ರಹಿತ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ (ಉತ್ತಮವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಸಾಧಕರು ಕಠಿಣ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲಿ
ಆದರ್ಶ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕುಳಿತು ನಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನ, ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ). ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಯೋಜನೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. eMeals ನಂತಹ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಸೇವೆಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ- ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕುಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್
ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಡಿಗೆ ಒತ್ತಡ. ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಜನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಹು ಊಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವುದು, ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ.
ಗೋ-ಟು ಜಿಎಫ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಯಶಸ್ವಿ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು-ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಚೆಲ್ಲಾಟವಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮಾಡು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಊಟದ ಸ್ಥಳ ಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಸರಪಳಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)
ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ನೀವು ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ? ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಅಂಟು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಹೌದು, ಆ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಲೀಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.) ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬರೆಯಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್.
ರುಚಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯ
ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಈ eMeals ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ಎರಡು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಲ್ಮನ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಲ್ಲೆ ಬಾದಾಮಿ
- 3/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು
- 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸು
- 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
- 1/4 ಕಪ್ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬರಿದು ಮಾಡಿ
- 1/4 ಕಪ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 6 ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಒಣಗಿದವು
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400 ° F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
- ಬಾದಾಮಿ, ತುಳಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ ಸವರಿದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
- 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ (ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನಿನ ಪದರಗಳು ತನಕ).
ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ವಸಂತ ಮಿಶ್ರಣ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 (5-ಔನ್ಸ್) ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮಿಕ್ಸ್
- 3 ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ನಿಂಬೆ ರಸ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
- ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
- ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹಾಕಿ
ಪೂರ್ಣ ಊಟ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು; ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು; ಒಟ್ಟು: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ: ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ SHAPE ಮಾರಾಟದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ವಾರ್ಡನ್ಬರ್ಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್