ಗಿಸೆಲೆ ಬುಂಡ್‌ಚೆನ್‌ರ ಕುಂಗ್ ಫೂ ವರ್ಕೌಟ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಗಿಸೆಲ್ ಬುಂಡ್ಚೆನ್ ಆಕೆಯು ತನ್ನ ಎರಡನೇ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಘೋಷಿಸಿಲ್ಲ ಟಾಮ್ ಬ್ರಾಡಿ, ಆದರೆ ಅವಳು ಈಗ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ. ಬಿಕಿನಿ-ಹೊದಿಕೆಯ ಬಾಂಬ್‌ಶೆಲ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೋಸ್ಟರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಬೇಬಿ ಬಂಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದೆ. ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂತೋಷದ ಮೂಟೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು (ಜುಲೈ 20) 32 ನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದೊಂದಿಗೆ, ಆಚರಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ!

ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾಸ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಏಂಜೆಲ್ ಆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಮಗ ಬೆಂಜಮಿನ್ ಜೊತೆ, ಈಗ 2 ವರ್ಷ), ಆಕೆ ತನ್ನ ಒಂಬತ್ತನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದಳು! ಬುಂಡ್ಚೆನ್ 2010 ರಲ್ಲಿ ವೋಗ್‌ಗೆ ಹೇಳಿದರು, "ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೇವಲ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಬೆಂಜಮಿನ್ ಹುಟ್ಟುವ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನಾನು ಕುಂಗ್ ಫೂ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ."

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಸಮರ್ಪಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವಳ ಕುಂಗ್ ಫೂ ಬೋಧಕರಾದ ಬೋಸ್ಟನ್ ಕುಂಗ್ ಫೂ ತೈ ಚಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಯಾವೊ ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು.

"ಗಿಸೆಲ್ ತುಂಬಾ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನವಳು. ಚಳುವಳಿಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮಗಳನ್ನು ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅವಳ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವಳು ತುಂಬಾ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ."

ಕಳೆದ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಬುಂಡ್ಚೆನ್, 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ ದೇಹ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನೋಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ಕುಂಗ್ ಫೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು-ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕಲಿಯುವುದು-ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

"ನಿಲುವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒದೆಯುವ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೈ ತಂತ್ರಗಳು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ," ಲಿ SHAPE ಗೆ ಹೇಳಿದರು. "ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜೋಡಿಯು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು. ಮುಂದೆ, ಅವರು ರೂಪಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಕೊರಿಯೋಗ್ರಾಫ್ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಿಲ್ಲು ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ಈಟಿ ಅಥವಾ ನೇರ ಖಡ್ಗದಂತಹ ಕೈ ರೂಪ ಅಥವಾ ಆಯುಧ ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು). ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇದು ಗಿಸೆಲೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ! "ಕುಂಗ್ ಫೂ ಕಲಿಯುವುದು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ... ಅದು ಏನೆಂದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ!" ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕುಂಗ್ ಫೂ ಮಾಸ್ಟರ್ ತನ್ನ ಮಾದರಿ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನಿಂದ ಮಾದರಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ ನಾವು ಬೆಚ್ಚಿಬಿದ್ದೆವು. ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ!

ಗಿಸೆಲ್ ಬುಂಡ್ಚೆನ್ ಅವರ ಕುಂಗ್ ಫೂ ತಾಲೀಮು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಲಿ ಮೂರು ಮಾದರಿ ಕುಂಗ್ ಫೂ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ: ಮೇಲ್ಮುಖ ಬ್ಲಾಕ್, ಕೆಳಮುಖ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಕಿಕ್. ಮೊದಲ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).

ಎಲ್ಲಾ ಚಿತ್ರಗಳು ಟೋನಿ ಡೆಲುಜ್, ಇಲ್ಲಸ್ಟ್ರೇಟರ್ ಅವರ ಕೃಪೆ

ಮೇಲ್ಮುಖ ಬ್ಲಾಕ್ (ಕೆಳಗೆ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ)

1. ಮುಷ್ಟಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈ. ಮೊಣಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ತನ್ನಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

4. ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

5. ಅದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

6. ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ಎಡ ಬ್ಲಾಕ್/ಬಲ ಬ್ಲಾಕ್, ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುರಿಗಳು:

ದಿನಗಳು 1-10: ಪರ್ಯಾಯ 20 ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗ.

11-20 ದಿನಗಳು: ಪರ್ಯಾಯ 30 ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಗಳು 21-30: ಪರ್ಯಾಯ 40 ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಮುಖ ಬ್ಲಾಕ್ (ಕೆಳಗೆ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ)

1. ಕುದುರೆಯ ನಿಲುವಿನಿಂದ, ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನ.

2. ಕೈಯನ್ನು ತೆರೆದ ಅಂಗೈ ಸ್ಥಾನಗಳಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮಾಡಿ.

3. ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಬಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಪ್ರಭಾವದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹೊರಗಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

5. ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

6. ಪರ್ಯಾಯ ಎಡ ಬ್ಲಾಕ್/ಬಲ ಬ್ಲಾಕ್, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಗುರಿಗಳು:

ದಿನಗಳು 1-10: ಪರ್ಯಾಯ 20 ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗ.

11-20 ದಿನಗಳು: ಪರ್ಯಾಯ 30 ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಗಳು 21-30: ಪರ್ಯಾಯ 40 ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಕಿಕ್ (ಕೆಳಗೆ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ)

1. ಬಿಲ್ಲು ನಿಲುವು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.

2. ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

3. ಒದೆಯುವ ಕಾಲಿನ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಮೃದುವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ, ಲಾಕ್ ಆಗಿಲ್ಲ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಿಕ್ ರಿಟರ್ನ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

6. ಪ್ರತಿ ಕಿಕ್ ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣ ಬಿಲ್ಲು ನಿಲುವು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಕೆಳಗಿಳಿಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಗುರಿಗಳು:

ದಿನಗಳು 1-10: ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಬಾರಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒದೆಯಿರಿ.

11-20 ದಿನಗಳು: ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 30 ಬಾರಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ.

ದಿನಗಳು 21-30: ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 40 ಬಾರಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒದೆಯಿರಿ.

30 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

1. ಒದೆಯುವ ಕಾಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಭುಜಕ್ಕೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ.

3.ಎದುರು ಭುಜಕ್ಕೆ.

ಕುಂಗ್ ಫೂ, ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಶೌಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ Yao Li ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ