ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು

ವಿಷಯ

• ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಮಲಗುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ
• ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಟ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೈಪೋಪ್ರೆಸಿವ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ವಿಧಾನವು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜನನಾಂಗದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ 'ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ', ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
2. ಈ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು.
3. ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಕೋಚನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಿಂದ 2 ರಿಂದ 10 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ಕಡಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಾಗತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ 2 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ 2 ನೇ ತಿಂಗಳು.

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಮಲಗುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವರ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆರಂಭಿಕರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 'ಹೀರುವಂತೆ' ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ‘ಎಳೆಯಿರಿ’, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ

4 ಬೆಂಬಲಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು 4 ಬೆಂಬಲಗಳು. ನೀವು ಹೈಪೊಪ್ರೆಸೆಂಟ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವು:

• ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಹೀರುವಾಗ" ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ವಿಭಜನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಂತ ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಮಲ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು;
• ಅಂಡವಾಯುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು ಸಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ.

ಹೈಪೋಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.